Auto-Progression

Jede Übung hat einen Ziel-Wiederholungsbereich. Standard ist 10 bis 15, global oder pro Übung änderbar. Nach dem Satz vergleicht StackUp deine Leistung mit diesem Bereich und vergibt eine von drei Markierungen.

Über dem Bereich steigt das Gewicht beim nächsten Mal. Darunter sinkt es. Im Bereich — die Grenzen zählen dazu — bleibt es. Der Schritt ist standardmäßig 2,5 kg, pro Übung anders einstellbar, und die nächste Einheit startet direkt mit dem angepassten Wert.

Wenn deine Sätze unterschiedliche Gewichte haben, zählt der schwerste Arbeitssatz. Bei 60×12, 70×10 und 80×8 entscheiden die 8, nicht die 12 — der Topsatz zeigt, was wirklich geht. Bei geraden Sätzen mit gleichem Gewicht zählt standardmäßig der erste Satz; umstellbar auf letzten Satz, besten Satz oder Durchschnitt.

Als Aufwärmsatz markierte Sätze bleiben komplett außen vor — siehe Aufwärmsätze. Cardio ebenfalls: Es wird geloggt, nicht bewertet.

Eine Einheit unter dem Bereich genügt: Das Gewicht sinkt schon in der nächsten Einheit um einen Schritt. Der Deload ist die Ausnahme davon. Geht es drei Einheiten hintereinander nach unten, löst ein einzelner Schritt das Problem offensichtlich nicht — dann fällt der Vorschlag auf 90 % des letzten Gewichts. Die App merkt, dass du feststeckst, statt dich weiter nach unten zu fahren. Eine übersprungene Einheit zählt nicht für die Serie.

Bei Eigengewichtsübungen gibt es nichts aufzulegen, also verschiebt die Progression die Ziel-Wiederholungen statt des Gewichts — eine Wiederholung pro Schritt.

In der allerersten Einheit hat eine Übung keine Historie — also wird nichts erfunden: Du trägst dein tatsächliches Gewicht ein, ab der zweiten Einheit übernimmt die App. Die Progression gehört zur Übung, nicht zum Trainingstag: Dasselbe Bankdrücken in zwei Splits ist eine Progression.