Progression, erklärt
Sechs kurze Seiten darüber, wie Krafttraining vorankommt: wann du das Gewicht erhöhst, wozu ein Wiederholungsbereich da ist, wie ein Plateau aussieht und was dann hilft. Nichts davon braucht eine App.
Jede Seite baut auf der vorigen auf und steht trotzdem für sich.
Progressive Overload: was es ist und wie du dranbleibst
,Warum eine Übung immer ein bisschen mehr verlangen muss – und was 2,5 kg wirklich bedeuten.
Doppelte Progression: wann du das Gewicht erhöhst
,Erst Wiederholungen, dann Gewicht: die Regel, wann du steigerst.
Wie viele Wiederholungen für Muskelaufbau? Der richtige Wiederholungsbereich
,Wozu der Bereich da ist und was 6, 10 oder 20 Wiederholungen ändern.
Plateau im Krafttraining: schlechter Tag oder echter Stillstand?
,Eine schlechte Einheit ist Zufall. So sieht ein echtes Plateau aus.
Deload oder Deload-Woche? Wann ein Schritt zurück hilft
,Eine Woche Pause, eine leichtere Woche oder ein Schritt zurück: was ein Deload ist und wann er hilft.
Was ist ein PR (persönlicher Rekord) im Gym?
,Schwerer ist nicht der einzige Rekord – und nicht jeder schwerere Satz ist einer.
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