Beim Russian Twist sitzt du auf dem Boden, lehnst dich zurück und drehst ein Gewicht von Hüfte zu Hüfte, während die Füße schweben oder aufliegen. Er trainiert Rotation unter Last, was sonst kaum etwas im normalen Trainingsplan macht, und er funktioniert deutlich besser langsam und schwer als schnell und leicht.
Ausführung
- In einen stabilen Winkel zurücklehnen und aus den Rippen rotieren, nicht aus den Armen.
- Nur neben dir den Boden berühren, wenn du dabei die Position hältst.
Häufige Fehler
- Ein Gewicht hin- und herschwingen, während der Oberkörper stillsteht.
Was trainiert wird
- Seitliche Bauchmuskeln
- drehen die Rippen auf jeder Seite gegen die Last – der Hauptmuskel
- Bauchmuskeln
- halten die zurückgelehnte Position, und die macht den Satz schwer, nicht das Drehen
- Hüftbeuger
- halten die Beine oben, wenn du die Füße abhebst
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Sollen die Füße beim Russian Twist in der Luft sein?
Erst wenn du die Bewegung mit aufgesetzten Füßen sauber beherrschst. Abgehobene Füße machen vor allem Hüftbeuger und Gleichgewicht zum begrenzenden Faktor, nicht die seitlichen Bauchmuskeln. Fersen unten und mehr Gewicht ist meist der bessere Satz.
Wie weit soll ich drehen?
Bis die Schultern wirklich mitgedreht sind, nicht bis das Gewicht den Boden antippt. Die meisten schwingen die Arme hin und her, während der Oberkörper gerade bleibt – wenn sich die Rippen nicht drehen, arbeitet seitlich nichts.
Machen Russian Twists die Taille schmaler?
Nein – trainierte seitliche Bauchmuskeln werden dicker, nicht schmaler, und der Taillenumfang hängt an Körperfett und Knochenbau. Mach sie, weil du Kraft in der Drehung willst; das ist Grund genug.
In StackUp. Wird als Wiederholungen pro Satz erfasst. Mit Gürtel oder Kurzhantel trägst du das Zusatzgewicht ein, und StackUp steigert es wie bei jeder anderen Übung. App holen.
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