Übungen für Rumpf

Der Rumpf kann mehr als die Wirbelsäule beugen. Crunches und Beinheben beugen sie, ein großer Teil der Arbeit ist aber, Bewegung zu verhindern: den Oberkörper stabil halten, während eine Last ihn ins Hohlkreuz ziehen, zur Seite kippen oder verdrehen will. Genau das trainieren Unterarmstütz, Pallof Press und Bauchroller, und darauf sind schwere Kniebeugen und schweres Kreuzheben angewiesen.

Nimm von jeder Sorte eine Übung. Zum Beugen Crunches am Kabelzug oder Beinheben hängend, beide kannst du mit der Zeit schwerer machen; einfache Crunches sind der Einstieg. Zum Stabilisieren den Unterarmstütz, die Pallof Press gegen Rotation oder, wenn der Unterarmstütz leicht fällt, den Bauchroller. Am sanftesten fängst du mit dem Dead Bug an.

Unterarmstütz und seitlicher Unterarmstütz werden in StackUp über die Zeit erfasst, die meisten anderen Rumpfübungen ohne Gewicht über Wiederholungen. Rumpfübungen passen gut ans Ende einer Einheit oder als zweite Hälfte eines Supersatzes.