Wiederholungen
Toes to Bar
Toes to Bar führt das hängende Beinheben bis ganz zur Stange, sodass die Füße über den Händen enden. Es ist genauso Lat- und Koordinationsarbeit wie Bauchtraining – die Zehen so hoch zu bekommen verlangt, dass du dich unter die Stange zurückziehst, und genau deshalb ist eine strikte Wiederholung viel schwerer als die geschwungene Variante, die man meistens sieht.
Ausführung
- Aus dem gespannten Hang starten und die Zehen in einer Bewegung zur Stange bringen.
- Den Rückweg kontrollieren, statt fallen zu lassen und neu zu schwingen.
Häufige Fehler
- So stark schwingen, dass die Bauchmuskeln kaum beteiligt sind.
Was trainiert wird
- Bauchmuskeln
- rollen Becken und Wirbelsäule ein, um die Füße über Hüfthöhe zu bringen
- Hüftbeuger
- heben die Beine durch die erste Hälfte der Bewegung
- Lats
- ziehen den Oberkörper zurück und halten die Hüfte unter der Stange – deshalb ist eine strikte Wiederholung überhaupt möglich
- Griffkraft und Unterarme
- halten die Stange über den ganzen Satz, und das ist meist die praktische Grenze
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie schaffe ich mein erstes Toes to Bar?
Bau das strikte hängende Beinheben auf, bis du die Beine kontrolliert über der Waagerechten halten kannst, und übe dann, dich mit gestreckten Armen an der Stange nach unten zu ziehen, während die Beine hochkommen. Dieser Lat-Zug ist das fehlende Stück, nicht die Bauchkraft.
Lohnt sich Toes to Bar mit Kipping?
Wenn du für Konditionseinheiten trainierst, in denen Tempo zählt, ja – das ist eine eigene Fertigkeit mit eigenem Timing. Wenn es um den Bauch geht, bringt die strikte Variante pro Wiederholung weit mehr. Misch die beiden nicht in einem Satz und erwarte dann, dass die Zahlen etwas bedeuten.
Müssen die Zehen die Stange wirklich berühren?
Für die Übung, wie sie heißt, ja, und die meisten kommen mit gestreckten Beinen ohne Beweglichkeit in den Hamstrings nicht dorthin. Die Knie leicht zu beugen, um die Stange zu erreichen, ist eine vernünftige Variante und trainiert trotzdem alles, worauf es ankommt.
In StackUp. Wird als Wiederholungen pro Satz erfasst. Mit Gürtel oder Kurzhantel trägst du das Zusatzgewicht ein, und StackUp steigert es wie bei jeder anderen Übung. App holen.
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