Nach Ausrüstung
Übungen mit Körpergewicht
Kein Gerät nötig. Steigern über Wiederholungen, Hebel oder Zusatzgewicht am Gürtel.
52 Übungen
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht brauchen keinen Aufbau und trainieren den Körper so, wie er sich im Raum bewegt. Das baut keine Maschine nach. Schwach sind sie an den beiden Rändern: Wer leicht und stark ist, für den wird die Last schnell zu leicht, und für Einsteiger sind Klimmzüge oder Dips oft nicht mal einmal machbar.
Nimm die Variante, die zu deinem Stand passt. An Liegestützen sieht man die ganze Leiter: Leichter wird es auf den Knien oder wenn die Hände höher liegen als die Füße (Liegestütze mit erhöhtem Oberkörper), schwerer mit erhöhten Füßen (Liegestütze mit erhöhten Füßen) oder wenn ein Arm die Hauptarbeit macht (Archer-Liegestütze). Pike Push-ups verlagern denselben Druck auf die Schultern. Sind Klimmzüge noch außer Reichweite, schließen Australian Pull-ups, Klimmzüge mit Band und die unterstützte Klimmzugmaschine die Lücke. Auch das meiste Rumpftraining kommt ohne Gewicht aus.
Die meisten Übungen mit Körpergewicht erfasst StackUp über Wiederholungen. Schaffst du das obere Ende deines Wiederholungsbereichs, schlägt die App mehr Wiederholungen vor statt mehr Gewicht. Schwimmen und Laufen draußen stehen auch hier, erfasst über Zeit und Strecke, und was auf der Stelle stattfindet, etwa Unterarmstütz und Hampelmann, nur über die Zeit.
