Übungen für Ganzkörper

Diese Übungen gehören zu keiner einzelnen Muskelgruppe, und genau darum geht es: Hüfte, Beine, Rücken und Schultern arbeiten in derselben Wiederholung. Es gibt hier zwei Sorten. Die olympischen Lifts, also Reißen, Umsetzen und ihre Varianten, bewegen eine Langhantel schnell und leben von der Technik. Kettlebell Swings, Burpees oder Schlittenschieben zielen dagegen auf Kondition, weniger auf das Gewicht.

Hat dir nie jemand die olympischen Lifts beigebracht, fang mit dem Power Clean und leichtem Gewicht an, oder lass sie weg: Kreuzheben und Frontkniebeugen trainieren dieselben Muskeln mit viel weniger Technik. Kettlebell Swings lassen sich am leichtesten in einen Plan einbauen und passen ans Ende einer Einheit. Der Thruster verbindet Frontkniebeuge und Drücken, der Turkish Get-up ist langsam, leicht und eine Übung in Kontrolle. Wer Ausdauer lieber über Zeit statt über Wiederholungen misst, findet das unter Cardio.

Battle Ropes und Schlittenschieben erfasst StackUp wie Cardio über Zeit und Strecke. Die Langhantel-Lifts steigen über das Gewicht wie jede andere Langhantelübung.