Gewicht und Wiederholungen
Thruster
Der Thruster ist eine Frontkniebeuge direkt in ein Überkopfdrücken, wobei der Schwung aus der Kniebeuge die Stange mit nach oben trägt. Zusammengesetzt bewegt eine Übung die Last über den längsten Weg, den es im Gym gibt – und aus demselben Grund macht sie brutal müde: Das ist eine Konditionsübung, die zufällig eine Langhantel benutzt.
Ausführung
- Frontkniebeuge und Überkopfdrücken in einer durchgehenden Bewegung.
- Den Schwung aus der Kniebeuge fürs Drücken nutzen – nicht dazwischen pausieren.
Häufige Fehler
- Oben in der Kniebeuge stoppen – das verdoppelt den Aufwand ohne Nutzen.
Was trainiert wird
- Quads
- stehen die Frontkniebeuge auf – der Teil, der der Stange ihre Geschwindigkeit gibt
- Vordere Schulter
- beendet das Drücken, wenn der Beinantrieb aufgebraucht ist – da fallen die Sätze auseinander
- Gesäß
- streckt zusammen mit den Quads die Hüfte aus der Tiefe
- Trizeps
- streckt die Ellenbogen am Ende jeder Wiederholung durch
- Bauch
- hält den Rumpf steif, damit der Antrieb von den Beinen in die Stange geht
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Warum gehen mir Thruster so schnell die Luft aus?
Weil du ohne Pause dazwischen in die Hocke gehst und drückst, und weil die Stange bei jeder Wiederholung einen Teil der Zeit über Kopf ist, was allein schon den Puls stark hochtreibt. Das ist kein Fitnessproblem – plan Thruster als Kondition mit einem Gewicht, das du als strenge Übung leicht fändest.
Muss ich die Stange im vollen Front Rack halten?
Die Ellenbogen müssen hoch genug sein, dass die Stange auf den Schultern liegt statt in den Händen, aber ein weiterer Griff mit ein paar Fingern unter der Stange ist eine völlig brauchbare Ablage. Wenn die Handgelenke schreien, mach zuerst den Griff weiter – das löst es öfter als Dehnen.
Was ist der Unterschied zwischen Thruster und Push Press?
Die Tiefe. Beim Push Press bringt ein kurzes Eintauchen die Stange in Gang; der Thruster startet aus der vollen Kniebeuge. Damit ist der Thruster viel mehr Beinarbeit und viel anstrengender, und deshalb wird dein Push Press immer der schwerere von beiden sein.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Ganzkörper
