Übungen für Schultern

Die Schulter hat drei Anteile mit eigenen Aufgaben. Die vordere Schulter hebt den Arm nach vorn und macht beim Drücken den Großteil der Arbeit. Die seitliche hebt den Arm zur Seite, und sie ist es, die die Schultern breiter wirken lässt. Die hintere zieht den Arm nach hinten und bekommt ihre Arbeit über Rudern und Reverse Flys. Nur mit Schulterdrücken ist vorn gut abgedeckt, seitlich teilweise und hinten fast gar nicht.

Für die meisten reicht eine Druckübung plus ein, zwei Hebeübungen. Als Druckübung nimmst du Schulterdrücken mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln, für den Einstieg ist das Schulterdrücken an der Maschine die einfachste Wahl. Für die seitliche Schulter kommt Seitheben oder Seitheben am Kabelzug dazu, für die hintere Reverse Flys an der Maschine oder mit Kurzhanteln. Frontheben brauchst du selten, wenn du ohnehin drückst, und die Brustübungen nehmen die vordere Schulter sowieso mit.

Seitheben läuft mit leichten Hanteln, und 2,5 kg mehr auf 8 kg ist ein großer Sprung. In StackUp stellst du die Gewichtsstufe pro Übung ein, damit der Vorschlag zu den Hanteln passt, die in deinem Studio wirklich stehen.