Gewicht und Wiederholungen
Landmine Press
Der Landmine Press nutzt ein Ende einer Langhantel, das in einer Ecke oder in einer Landmine-Hülse verankert ist, sodass die Stange auf einem Bogen nach oben und vorn läuft statt gerade über den Kopf. Dieser Winkel macht die Übung nützlich: Er belastet vordere Schulter und obere Brust kräftig und hält die Schulter dabei deutlich vor der Überkopfposition.
Ausführung
- Der Bogen der Landmine ist schulterfreundlicher als gerades Überkopfdrücken.
- Nach oben und leicht quer drücken, am Ende ist der Arm vor dem Körper gestreckt.
Häufige Fehler
- Den Oberkörper verdrehen, um mehr Gewicht hochzubekommen, statt es zu drücken.
Was trainiert wird
- Vordere Schulter
- treibt den Bogen nach oben und weg – der Hauptmuskel
- Obere Brust
- trägt weit mehr bei als bei echtem Überkopfdrücken, weil der Weg teils waagerecht verläuft
- Trizeps
- streckt den Ellenbogen in der zweiten Hälfte des Bogens
- Bauch und seitliche Bauchmuskeln
- halten gegen Verdrehen und Seitneigung, besonders wenn du einarmig drückst
Varianten und Alternativen
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
- Schulterdrücken (Maschine)
Häufige Fragen
Wie baue ich einen Landmine Press ohne Landmine-Aufsatz auf?
Klemm ein Ende der Stange in eine Ecke, am besten mit einem Handtuch oder einer schweren Kurzhantel darauf, damit sie nicht wegrutschen kann. Das funktioniert gut, schau dir aber vorher Boden und Wand an – eine ungesicherte Stange, die mitten in der Wiederholung wegschlittert, ist hier die einzige echte Gefahr.
Ist der Landmine Press eine Schulter- oder eine Brustübung?
Überwiegend Schulter, mit einem echten Anteil für die obere Brust. Je steiler der Stangenwinkel, desto mehr verhält er sich wie Überkopfdrücken; je flacher, desto näher kommt er steilem Schrägdrücken.
Einarmig oder mit beiden Händen drücken?
Einarmig gibt dir mehr Bewegungsweg und zwingt den Rumpf zu arbeiten, damit du dich nicht verdrehst. Mit beiden Händen am Ende kannst du schwerer laden und bleibst symmetrisch. Einarmig ist die verbreitetere Wahl und die, die einen Seitenunterschied sichtbar macht.
Warum fühlt sich der Landmine Press in der Schulter angenehmer an?
Weil dein Arm nie ganz über den Kopf geht, die Schulter also in einem Bereich bleibt, in dem sie mehr Platz hat. Das ist ein mechanischer Unterschied und keine Lösung für irgendetwas – aber es ist der Grund, warum die Landmine oft das Drücken ist, das bleibt, wenn eine gerade Stange über Kopf unangenehm wird.
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