Gewicht und Wiederholungen
Arnold Press
Der Arnold Press startet mit den Hanteln vor dem Körper, Handflächen zu dir, und dreht sie beim Drücken nach außen. Durch die Drehung wird die vordere Schulter über einen längeren Weg belastet, als ein normales Drücken ihr gibt – das ist der ganze Grund für die Übung, und gleichzeitig der Grund, warum sie weniger Gewicht verträgt.
Ausführung
- Mit den Handflächen zum Körper starten und beim Drücken nach außen drehen.
- Auch auf dem Weg nach unten drehen – die Drehung ist die Übung.
Häufige Fehler
- Zu schwer laden. Die Drehung unter Last ist das, was die Schulter nicht mag.
Was trainiert wird
- Vordere Schulter
- arbeitet aus einem tieferen, stärker gedehnten Start heraus als beim normalen Drücken
- Seitliche Schulter
- übernimmt, sobald die Arme nach außen drehen und weit wandern
- Trizeps
- beendet die Wiederholung, wenn die Drehung abgeschlossen ist
- Rotatorenmanschette
- treibt und kontrolliert die Außendrehung unter Last – deshalb braucht die Übung einen leichten Start
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Ist der Arnold Press besser als normales Kurzhanteldrücken?
Nicht besser, anders. Er holt mehr Bewegungsweg aus der vorderen Schulter und bringt die seitliche früher ins Spiel, dafür drückst du spürbar weniger Gewicht und die Drehung unter Last passt nicht zu jeder Schulter. Nimm ihn als Variation, nicht als Hauptübung.
Wann soll die Drehung passieren?
Früh – dreh die Handflächen etwa bis auf Augenhöhe der Hanteln nach vorn und drück von dort gerade nach oben. Oben zu drehen ist die Stelle, an der sich Leute wehtun, weil die Schulter mit fast gestreckten Armen am instabilsten ist.
Warum fühlt sich der Arnold Press beim gleichen Gewicht so viel schwerer an?
Weil dir die Startposition fast keinen Hebel gibt und die Drehung Schwung kostet, den du sonst behalten würdest. Rechne mit etwa 20 bis 30 Prozent weniger als beim geraden Kurzhanteldrücken und behandle ihn als eigene Übung und nicht als schlechtere Version einer anderen.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
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