Gewicht und Wiederholungen
Schulterdrücken (Kurzhanteln)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln arbeitet mit zwei unabhängigen Gewichten, jeder Arm hält also seine eigene Linie und keiner kann den anderen mitziehen. Genau diese Unabhängigkeit ist der Punkt: Die Bahn wählst du und nicht die Stange, und sie läuft direkt am Gesicht vorbei statt darum herum.
Ausführung
- Mit den Hanteln auf Ohrhöhe starten, Handflächen nach vorn oder leicht eingedreht.
- Nach oben drücken, ohne sie oben aneinanderzuschlagen.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen gerade zur Seite ausstellen – das reibt in der Schulter.
Was trainiert wird
- Vordere Schulter
- ist der Hauptmuskel über die gesamte Bewegung
- Seitliche Schulter
- trägt mehr bei als mit der Langhantel, weil die Arme nicht nur nach oben, sondern auch nach außen laufen
- Trizeps
- streckt oben auf jeder Seite einzeln durch
- Rotatorenmanschette und oberer Rücken
- halten jede Hantel über ihrer Schulter – die Arbeit, die auf keinem Gewichtsstapel auftaucht
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Handflächen nach vorn oder zueinander?
Nach vorn belastet vordere und seitliche Schulter am direktesten; ein neutraler Griff mit den Handflächen zueinander ist meist die angenehmere Variante, wenn die Schultern zicken. Keines von beidem ist falsch – nimm das, womit du schmerzfrei über den vollen Bewegungsweg drückst, und bleib dabei.
Wie bekomme ich schwere Kurzhanteln in Position?
Im Sitzen auf den Oberschenkeln ablegen und dann mit je einem Knie hochkicken, um jede Hantel auf Schulterhöhe zu schießen. Sie hochcurlen zu wollen ist der Grund, warum Leute Sätze verlieren, für die sie stark genug waren.
Sollen sich die Hanteln oben berühren?
Nein. Sie aneinanderzuschlagen bringt nichts und verleitet dazu, den letzten Teil der Bewegung abzukürzen. Führ sie nah zusammen, streck die Ellenbogen nicht hart durch und lass die Spannung auf der Schulter.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Schultern
