Übungen für Brust

Die Brust zieht den Oberarm nach vorn und vor den Körper. Mehr macht sie nicht, und jede Übung hier nutzt genau das. Beim Drücken schiebst du das Gewicht von dir weg, Trizeps und vordere Schulter helfen mit, deshalb geht hier am meisten Last. Bei Flys bleiben die Ellenbogen fast fest und die Brust arbeitet allein: weniger Gewicht, dafür mehr Dehnung. Über den Bankwinkel verschiebst du den Schwerpunkt, schräg nach oben in die obere Brust, negativ in die untere.

Die Basis ist eine schwere Druckübung, meist Bankdrücken oder Bankdrücken mit Kurzhanteln. Hängt die obere Brust hinterher, kommt Schrägbankdrücken dazu. Flys wie die Flys am Kabelzug sind Zusatzarbeit nach dem Drücken, kein Ersatz dafür. Als Einsteiger lernst du die Bewegung an der Brustpresse oder mit Liegestützen, ohne eine Stange ausbalancieren zu müssen. Fast jedes Drücken trifft auch den Trizeps, gut zu wissen, wenn du dein Armtraining planst.

In StackUp steigt eine Druckübung mit der Langhantel in der Standardstufe von 2,5 kg, sobald du das obere Ende deines Wiederholungsbereichs schaffst. Liegestütze und Dips werden über Wiederholungen erfasst, dort steigerst du dich also über mehr Wiederholungen statt über mehr Gewicht.