Gewicht und Wiederholungen
Schrägbank-Brustpresse
Die Schrägbank-Brustpresse drückt die obere Brust auf einer festen Bahn, meist aus einem zurückgelehnten Sitz mit Griffen auf Schlüsselbeinhöhe. Du bekommst den Schrägwinkel ohne Stabilisationsarbeit und ohne Hantelgewuchte – ein unkomplizierter Weg, spät in der Session Volumen für die obere Brust zu sammeln, wenn deine Stabilisatoren schon müde sind.
Ausführung
- Den Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust starten.
- Drücken, ohne dass der Rücken das Polster verlässt – die Maschine wirkt nur, wenn du drin bleibst.
Häufige Fehler
- Oben hart durchstrecken – bei der Maschine gibt es keinen Grund zu knallen.
Was trainiert wird
- Obere Brust
- ist der Hauptmuskel und bleibt es, weil die Maschine die Stabilisationsarbeit abnimmt
- Vordere Schulter
- hilft beim Drücken mit, umso mehr, je steiler der Sitz steht
- Trizeps
- streckt die Ellenbogen zum Abschluss der Wiederholung
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Ist die Schrägbank-Brustpresse dasselbe wie eine Schulterdrückmaschine?
Nein, auch wenn sie ähnlich aussehen. Eine Schräg-Brustpresse hat die Griffe etwa auf Brust- oder Schlüsselbeinhöhe und einen zurückgelehnten Sitz; eine Schulterdrückmaschine hat sie auf Ohrhöhe und einen fast aufrechten Sitz. Liegen die Griffe über deinen Schultern, drückst du mit der Schulter, egal was auf dem Schild steht.
Wo sollen die Griffe relativ zu meinem Körper liegen?
Auf Höhe der oberen Brust, etwa am Schlüsselbein, und deine Ellenbogen am Start eine Spur unterhalb der Grifflinie. Wenn du die Schultern hochziehen musst, um ranzukommen, ist der Sitz zu tief.
Kann ich eine Brust nur mit Maschinen aufbauen?
Ja, was Masse angeht. Maschinen belasten den Muskel völlig ausreichend und lassen sich sicherer nah ans Muskelversagen bringen. Was du aufgibst, ist die Stabilisationskraft und der Übertrag auf freie Übungen – und das zählt, wenn auch eine Langhantelzahl steigen soll.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Brust
