Übungen mit Maschine

Die Maschine führt das Gewicht auf einer festen Bahn. Fürs Ausbalancieren geht fast nichts drauf, beinahe die ganze Arbeit landet im Zielmuskel, deshalb lernst du Maschinen schnell und kannst an ihnen hart trainieren. Die Kehrseite: Die Bahn ist für einen Durchschnittskörper gebaut, und ein falsch eingestellter Sitz fühlt sich sofort falsch an. Außerdem lassen sich die Zahlen am Steckgewicht nicht von einem Hersteller auf den nächsten übertragen.

Für den ersten Trainingsplan sind Maschinen der naheliegende Einstieg: Beinpresse, Brustpresse und brustgestütztes Rudern decken Beine, Drücken und Ziehen ab, ganz ohne Langhanteltechnik. Fortgeschrittene sammeln an ihnen nach den freien Gewichten am einfachsten zusätzliches Volumen. Manche Muskeln erreichst du an der Maschine auch einfach besser, etwa den hinteren Oberschenkel am Beinbeuger sitzend oder die Innenseite am Adduktorengerät. Auch die meisten Cardiogeräte im Studio zählen dazu.

Weil Steckgewichte je nach Hersteller verschieden sind, trackst du in StackUp jede Maschine als eigene Übung und stellst die Gewichtsstufe auf das ein, was der Stapel wirklich hergibt.