Der Crosstrainer führt deine Füße auf einer festen ovalen Bahn, und sie verlassen die Pedale nie – es gibt also überhaupt keine Stöße. Das ist die Maschine für eine harte Einheit an einem Tag, an dem Laufen irgendwo wehtut, und über die beweglichen Griffe kann dein Oberkörper mit übernehmen, wenn du ihn lässt.
Ausführung
- Aufrecht stehen und die Griffe loslassen, damit die Beine arbeiten.
- Widerstand erhöhen statt schneller werden, wenn es leicht wird.
Häufige Fehler
- Sich auf die Griffe stützen – so verbrennt eine Einheit weit weniger, als die Anzeige behauptet.
Was trainiert wird
- Quads
- strecken das Knie durch den vorderen Teil jedes Schritts
- Gesäß
- drückt das Pedal nach hinten unten und übernimmt deutlich mehr, je steiler die Rampe steht
- Hamstrings und Waden
- ziehen das Pedal durch den hinteren Teil der Bewegung
- Herz und Lunge
- das eigentliche Trainingsziel – alles andere ist nur der Weg, den die Maschine dorthin nimmt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Ist der Crosstrainer so gut wie Laufen?
Für Herz und Lunge ja, wenn du genauso hart arbeitest. Was er dir nicht gibt, ist die Stoßbelastung und die spezielle Schrittmechanik des Laufens, er bereitet dich also nicht auf einen Wettkampf vor – als Kondition, die deine Knie in Ruhe lässt, ist er aber ein vollwertiger Ersatz.
Soll ich mich an den Griffen festhalten oder loslassen?
Meistens loslassen. An den festen Holmen stützt du dich ab und nimmst still und heimlich Last von den Beinen, was die Zahlen der Maschine schönt und dir weniger bringt. Nutze die beweglichen Griffe bewusst, wenn der Oberkörper mitarbeiten soll, und lass die starren in Ruhe.
Warum zeigt der Crosstrainer so viele Kalorien an?
Weil er aus deiner Anstrengung und einem Standardkörpergewicht schätzt, und diese Geräte schätzen eher zu hoch. Nimm den Wert als gleichbleibendes Maß für die Arbeit auf genau dieser Maschine statt als echte Kalorienzahl, und vergleiche ihn nur mit deinen eigenen früheren Einheiten.
In StackUp. Wird mit einer Stoppuhr erfasst, die weiterläuft, wenn du die App verlässt – dazu die Strecke. App holen.
Cardio
