Auf dem Laufband läufst du entweder gleichmäßig oder in Intervallen, und Untergrund, Tempo und Steigung hast du dabei komplett selbst in der Hand. Genau deshalb lässt sich keine Laufeinheit so exakt wiederholen wie diese – und nur Wiederholbarkeit zeigt dir, ob deine Kondition wirklich besser wird, statt dass du es aus dem Gefühl heraus schätzt.
Ausführung
- Eine Steigung von 1–2 % einstellen, damit das Band nicht einen Teil der Arbeit übernimmt.
- Unter der Hüfte aufsetzen, statt mit der Ferse nach vorn zu greifen.
- Die Haltegriffe loslassen – festhalten verfälscht Anstrengung und Anzeige.
Häufige Fehler
- Sich bei starker Steigung festhalten – das macht die Zahl beeindruckend und die Einheit leicht.
Was trainiert wird
- Quads und Hamstrings
- treiben jeden Schritt an und fangen die Landung ab
- Waden
- drücken bei jedem Schritt ab – meistens das Erste, was du spürst, wenn du neu mit dem Laufen anfängst
- Gesäß
- streckt die Hüfte und übernimmt umso mehr, je steiler das Band steht
- Herz und Lunge
- das eigentliche Trainingsziel – die Beine sind nur der Weg dorthin
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Macht Laufen meine Kraftfortschritte kaputt?
Bei normalem Umfang nicht. Ein paar lockere Läufe pro Woche neben dem Krafttraining sind für fast jeden unproblematisch; die Störung, um die sich alle sorgen, taucht erst bei hohem Laufumfang auf, und selbst dann trifft sie zuerst die Beinkraft. Wenn du harte Läufe von deinen schweren Beintagen fernhältst, ist das Meiste davon erledigt.
Soll ich eine Steigung einstellen?
Ein bis zwei Prozent sind ein vernünftiger Standard – das gleicht in etwa den fehlenden Luftwiderstand aus und verhindert, dass du mit durchgestrecktem Knie aufsetzt. Alles darüber ist Bergtraining: nützlich, aber eine andere Einheit.
Ist Laufband leichter als draußen laufen?
Bei gleichem Tempo ein wenig, ja – das Band gibt dir keinen Gegenwind und einen gleichmäßigen Untergrund. Der Unterschied fällt nur ins Gewicht, wenn du auf einen bestimmten Wettkampf hin trainierst, und im Tausch bekommst du eine Einheit, die du nächste Woche viel leichter genauso wiederholen kannst.
In StackUp. Wird mit einer Stoppuhr erfasst, die weiterläuft, wenn du die App verlässt – dazu die Strecke. App holen.
Cardio
