Das Assault Bike ist ein Ventilator-Rad mit beweglichen Griffen, du treibst es also mit Armen und Beinen zugleich. Der Trick ist das Windrad: Der Widerstand steigt mit deiner eigenen Anstrengung. Es gibt also keine Einstellung, hinter der du dich verstecken kannst – ein hartes Intervall ist genau so hart, wie du bereit bist, es zu machen.
Ausführung
- Arme und Beine treiben gemeinsam – der Widerstand steigt mit deiner eigenen Anstrengung.
- Weil es Luftwiderstand ist, passen Intervalle besser als gleichmäßiges Durchziehen.
Häufige Fehler
- Im Sprint starten und nach vierzig Sekunden nichts mehr haben.
Was trainiert wird
- Quads
- drücken jeden Pedaltritt nach unten – bei jedem Tempo der größte Anteil der Arbeit
- Hamstrings und Gesäß
- ziehen das Pedal wieder herum und strecken die Hüfte
- Vordere Schulter und Arme
- drücken und ziehen die Griffe – genau das macht es so viel härter als ein normales Rad
- Herz und Lunge
- das eigentliche Trainingsziel – das Windrad ist nur der Weg, alles auf einmal abzufragen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Warum ist das Assault Bike so viel härter als ein normales Rad?
Weil der Widerstand aus dem Windrad mit deiner Anstrengung wächst und deine Arme mitarbeiten. Auf einem normalen Rad kannst du rollen lassen und der Widerstand bleibt, wo er ist; hier wehrt er sich umso stärker, je mehr du gibst, und ein Ausrollen ist in der Maschine gar nicht vorgesehen.
Wie sieht ein gutes Intervall auf dem Assault Bike aus?
Zehn bis zwanzig Sekunden voll durchziehen, dann sechzig bis neunzig Sekunden locker, sechs- bis zehnmal – das ist die Standard-Hartetappe. Für gleichmäßige Arbeit suchst du dir einen Kalorien- oder Umdrehungswert, den du über die gesamte Dauer halten kannst, und hältst ihn: Der Wert liegt in der Gleichmäßigkeit, nicht in der ersten Minute.
Soll ich auf dem Assault Bike Kalorien oder Strecke aufschreiben?
Kalorien, denn darum herum sind diese Geräte gebaut und in Kalorien ist auch jedes Workout dafür geschrieben. Die Zahl misst nicht genau, was du verbrannt hast, aber sie misst gleichbleibend die Arbeit auf genau diesem Gerät – vergleiche sie nur mit deinen eigenen früheren Einheiten.
In StackUp. Wird mit einer Stoppuhr erfasst, die weiterläuft, wenn du die App verlässt – dazu die Strecke. App holen.
Cardio
