Der Treppensteiger ist eine rotierende Treppe, die du dauerhaft hochgehst – jede Stufe ist also Hüft- und Kniestreckung gegen dein volles Körpergewicht. Vom Aufwand liegt er zwischen Gehen und Laufen: bei vergleichbarem Puls deutlich härter als das Laufband, und ganz ohne den Aufprall beim Landen.
Ausführung
- Ganze Stufen, aufrecht, die Griffe nur leicht zur Balance berühren.
- Die Ferse auf jeder Stufe aufsetzen, statt auf den Zehen zu bleiben.
Häufige Fehler
- Sich an die Griffe hängen und bei hoher Stufe halbe Schritte machen.
Was trainiert wird
- Quads
- strecken das Knie und heben dich auf jede Stufe – die Hauptarbeit bei jedem Schritt
- Gesäß
- treibt die Hüfte durch, und übernimmt deutlich mehr, wenn du zwei Stufen auf einmal nimmst
- Waden
- drücken oben von jeder Stufe ab und halten das Sprunggelenk ruhig
- Herz und Lunge
- das eigentliche Ziel, und diese Maschine erreicht es schnell, weil sie dich komplett anhebt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Ist Festhalten am Treppensteiger schlimm?
Sich draufstützen schon, ja – wer die Unterarme auf den Holm legt und sich in die Maschine hängt, nimmt einen erheblichen Teil seines Körpergewichts aus der Übung, während die Anzeige weiterläuft, als wäre nichts. Eine leichte Hand am Griff zur Balance ist in Ordnung; wenn du mehr brauchst, geh mit der Stufenzahl runter.
Eine Stufe oder zwei auf einmal?
Eine für gleichmäßige Kondition, zwei, wenn das Gesäß mehr machen soll. Doppelstufen verlängern den Weg in der Hüfte spürbar, und sie sind gleichzeitig der Punkt, an dem die meisten anfangen, sich an die Griffe zu hängen – mach sie also lieber langsam und ehrlich als schnell.
Wie lange soll eine Einheit am Treppensteiger dauern?
Fünfzehn bis dreißig Minuten gleichmäßig reichen völlig, und das ist härter als dieselbe Zeit auf dem Laufband bei ähnlichem Puls. Für Intervalle funktionieren dreißig Sekunden schnell mit einer Minute locker, acht- bis zehnmal, auf diesem Gerät sehr gut.
In StackUp. Wird mit einer Stoppuhr erfasst, die weiterläuft, wenn du die App verlässt – dazu die Strecke. App holen.
Cardio
