Gehen mit Steigung heißt: auf dem Laufband gehen, aber steil, meistens irgendwo zwischen 10 und 15 Prozent. Dein Puls kommt im Gehtempo in einen brauchbaren Bereich, und das fast ohne Stöße – deshalb übersteht diese Einheit einen Tag mit schwerem Beintraining, an dem Laufen nicht mehr geht.
Ausführung
- Steile Steigung und Gehtempo – das ist kein langsamer Lauf.
- Aufrecht gehen und die Griffe loslassen.
Häufige Fehler
- Sich an den Griffen festhalten – damit fällt der Großteil der Arbeit weg, für die du die Steigung eingestellt hast.
Was trainiert wird
- Gesäß
- streckt bei jedem Schritt die Hüfte und übernimmt umso mehr, je steiler das Band steht
- Waden
- drücken ständig aus einer gedehnten Fußposition ab – meistens das, was zuerst brennt
- Hamstrings
- helfen bei der Hüftstreckung, während du das Band unter dich ziehst
- Herz und Lunge
- das eigentliche Trainingsziel, hier ohne den Gelenkpreis des Laufens erreicht
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Welche Steigung und welches Tempo soll ich einstellen?
Ein verbreiteter Startpunkt sind 12 Prozent bei etwa 5 km/h, aber das ist eine Vorlage und keine Regel – stell es so ein, dass du schwer atmest und trotzdem noch einen ganzen Satz sagen könntest. Wenn du dich festhalten musst, um mitzukommen, ist das Tempo für die gewählte Steigung zu hoch.
Ist Festhalten an den Griffen Schummeln?
Ja, und es ist das Erste, was diese Übung kaputt macht. Festhalten nimmt einen ordentlichen Teil deines Körpergewichts von den Beinen und lässt dich eine Einstellung halten, in der du eigentlich gar nicht gehen kannst. Geh mit dem Tempo runter, bis die Hände frei sind – so ist die Einheit sehr viel mehr wert.
Ist Gehen mit Steigung besser zum Abnehmen als Laufen?
Von sich aus nicht, aber du machst es leichter regelmäßig und erholst dich viel schneller davon. Laufen bringt deinen Puls pro Minute höher; Gehen mit Steigung erlaubt dir vierzig Minuten gleichmäßige Arbeit an einem Tag, an dem deine Beine sowieso schon hinüber sind, und meistens entscheidet die Regelmäßigkeit die Sache.
In StackUp. Wird mit einer Stoppuhr erfasst, die weiterläuft, wenn du die App verlässt – dazu die Strecke. App holen.
Cardio
