Übungen mit Kabelzug

Am Kabelzug ziehst du aus jeder Höhe und jedem Winkel, und das ist seine eigentliche Stärke. Flys am Kabelzug gehen von oben, von unten oder gerade, und an derselben Station machst du Rudern, Curls, Trizepsdrücken und Rumpfübungen. Der Nachteil ist die Last: Ein Plattenstapel ist viel früher am Ende als eine beladene Langhantel. Kabel passen deshalb eher zur Zusatzarbeit als zur Hauptübung.

Erste Wahl ist der Kabelzug bei Isolationsübungen, bei denen der Winkel zählt: Seitheben, das schon ganz unten belastet, Face Pulls für die hintere Schulter, Trizepsdrücken und die Pallof Press für den Rumpf. Latzug und Rudern sitzend sind die wichtigsten Rückenübungen für alle, die noch keine Klimmzüge schaffen.

Kabelzüge unterscheiden sich darin, wie viel vom Stapel du tatsächlich hebst. Dieselbe Zahl an zwei Stationen ist also nicht dasselbe Gewicht. Trag jede Station in StackUp als eigene Übung ein, dann bleibt der Vergleich ehrlich.