Gewicht und Wiederholungen
Überzüge gestreckt (Kabelzug)
Beim gestreckten Überzug am Kabelzug drückst du ein hohes Kabel mit fixierten Ellenbogen im Bogen bis zu den Oberschenkeln nach unten – der Latissimus wird also belastet, ohne dass der Ellenbogen überhaupt mitspielt. Es ist das, was dem Latissimus am nächsten an einer reinen Isolationsübung kommt, damit nützlich, wenn Bizeps oder Griff deine Ruder- und Latzugsätze begrenzen, und es kostet praktisch keine Erholung.
Ausführung
- Die Arme fast gestreckt und fixiert – die Bewegung passiert nur in der Schulter.
- Die Stange zu den Oberschenkeln ziehen und den Latissimus spüren, nicht den Trizeps.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen beugen – daraus wird Trizepsdrücken.
Was trainiert wird
- Lats
- ziehen die gestreckten Arme von über dem Kopf bis zu den Oberschenkeln – diese Aufgabe kann sonst nichts übernehmen
- Trizeps
- der lange Kopf hält die Ellenbogen gegen das Kabel fixiert
- Bauch
- verhindert, dass der Oberkörper mit hochkommt, wenn das Kabel an dir zieht
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Müssen die Arme ganz gestreckt sein?
Ein fester leichter Winkel, kein durchgestreckter Arm. Ziel ist, einen kleinen Ellenbogenwinkel zu halten und ihn über die ganze Wiederholung nicht zu verändern – sobald der Ellenbogen anfängt zu beugen und zu strecken, hast du stattdessen Trizepsdrücken gebaut.
Gestreckter Überzug am Kabel oder mit der Kurzhantel?
Das Kabel, wenn du gleichmäßige Spannung über den ganzen Weg willst, die Kurzhantel, wenn du eine harte Dehnung unten willst. Am Kabel kannst du außerdem in sehr kleinen Schritten steigern, was bei einer Bewegung zählt, bei der 2,5 kg ein echter Sprung sind.
Wo soll das Kabel ankommen?
An den Oberschenkeln, mit den Schultern nach unten und hinten gezogen. Über die Beine hinaus zu drücken heißt, sich dafür nach vorn zu lehnen – damit ist der Latissimus raus und der untere Rücken belastet, ohne dass du etwas davon hast.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Rücken
