Gewicht und Wiederholungen
Latzug (enger Griff)
Der enge Latzug nutzt einen schmalen V-Griff oder eine schulterbreite Stange, sodass die Ellenbogen nah an den Rippen entlang reisen und der Zug länger wird als bei einem weiten Griff. Dieser zusätzliche Weg und die stärkere Bizepsposition bedeuten, dass hier meist mehr Gewicht geht als in der weiten Variante – es ist der Latzug für die Tage, an denen du die Bewegung hart laden willst.
Ausführung
- Enger oder neutraler Griff bringt mehr Weg und holt den unteren Latissimus mit rein.
- Den Oberkörper aufrecht halten und die Stange zum Brustbein kommen lassen.
Häufige Fehler
- So weit zurücklehnen, dass daraus Rudern wird.
Was trainiert wird
- Lats
- ziehen die Oberarme nach unten und eng an die Rippen, über einen längeren Weg als ein weiter Griff zulässt
- Bizeps
- beugt die Ellenbogen und übernimmt spürbar mehr als beim weiten Griff
- Oberer Rücken
- zieht die Schulterblätter unten in jeder Wiederholung zusammen
- Unterer Latissimus und Teres
- schließen den Zug ab, wenn die Ellenbogen an den Seiten vorbeikommen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Baut ein enger Griff den unteren Latissimus auf?
Er belastet ihn über einen längeren Weg, und darin steckt der wahre Kern dieser Behauptung. Einen Bereich eines Muskels gezielt anzusteuern funktioniert so nicht, aber die Ellenbogen eng an den Rippen entlangzuziehen belastet den Latissimus in einer Position, die ein weiter Griff nie erreicht – und das ist im Plan etwas wert.
V-Griff oder gerade Stange?
Den V-Griff, wenn das Studio einen hat. Der Neutralgriff ist bei schweren Lasten angenehmer für Handgelenke und Ellenbogen, und die meisten ziehen damit mehr. Eine gerade Stange auf Schulterbreite ist ein guter Ersatz und etwas bizepslastiger.
Warum schaffe ich eng mehr als weit?
Kürzerer Hebel an der Schulter plus eine viel stärkere Bizepsposition. Beides sind echte mechanische Vorteile, ein Abstand von 10 bis 15 kg zwischen den Griffen ist also normal und sagt nichts über deinen Rücken aus.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Rücken
