Gewicht und Wiederholungen
Latzug
Der Latzug ist die sitzende Kabelversion eines Klimmzugs und der nützlichste vertikale Zug für alle, die noch keine Wiederholung mit Eigengewicht schaffen. Die Last ist genau das, was du einstellst – du kannst die Bewegung also vom ersten Tag an sauber trainieren und in kleinen Schritten steigern.
Ausführung
- Die Oberschenkel unter dem Polster fixieren, damit du die Stange runterziehst und nicht dich hoch.
- Zur oberen Brust ziehen, leicht zurückgelehnt, und den Weg zurück kontrollieren.
Häufige Fehler
- In den Nacken ziehen. Bringt nichts, und die Schulter zahlt dafür.
Was trainiert wird
- Lats
- ziehen den Oberarm nach unten und hinten – dafür gibt es die Übung
- Oberer Rücken
- zieht die Schulterblätter zusammen, während die Stange nach unten kommt
- Bizeps
- beugt den Ellenbogen; je enger und je mehr im Untergriff du greifst, desto mehr übernimmt er
- Hintere Schulter
- hilft dabei, die Arme hinter die Körperlinie zu ziehen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Bringt mich der Latzug zum ersten Klimmzug?
Er hilft, ersetzt ihn aber nicht vollständig – beim Klimmzug musst du zusätzlich dein hängendes Körpergewicht stabilisieren. Latzug plus unterstützte Klimmzüge oder langsame Negative ist der schnellere Weg, und der Latzug ist dabei der Teil, der die Zugkraft aufbaut.
Zur Brust oder in den Nacken ziehen?
Nach vorn, zur oberen Brust. In den Nacken zu ziehen zwingt die Schulter am Ende ihres Bewegungswegs in Außenrotation und bringt nichts, was die Variante nach vorn nicht auch kann – deshalb ist sie aus den meisten Studios still verschwunden.
Macht ein breiter Griff einen breiten Rücken?
Nicht nennenswert. Die Griffbreite verschiebt die Betonung ein wenig und verändert, wie weit die Stange reist, aber Breite kommt davon, den Latissimus lange und hart zu trainieren. Nimm den Griff, mit dem du das meiste Gewicht über den vollen Weg ziehst.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Rücken
