Wiederholungen
Klimmzüge (Band, unterstützt)
Unterstützte Klimmzüge mit Band sind ganz normale Klimmzüge – nur hängt ein Widerstandsband über der Stange, in das du ein Knie oder einen Fuß stellst, und das Band trägt einen Teil deines Körpergewichts. Du hängst trotzdem an deinen eigenen Händen und ziehst deinen eigenen Körper über den vollen Weg; näher kommst du dem echten Klimmzug nicht, solange du noch keinen schaffst. Mehr als eine Stange und ein Band brauchst du nicht, es klappt also überall, wo keine Klimmzugmaschine steht.
Ausführung
- Das Band um die Stange schlingen, dann von einer Kiste oder Bank aus ein Knie oder einen Fuß hineinstellen und greifen.
- Aus dem vollen Hang starten und die Ellenbogen seitlich nach unten ziehen, bis das Kinn über der Stange ist.
- Kontrolliert ablassen – federst du unten vom Band ab, macht es die Wiederholung für dich.
Häufige Fehler
- Das Band nur locker auf die Zehen setzen – dort kann es mitten im Satz abrutschen und nach oben schnellen.
- Monatelang beim selben dicken Band bleiben – es ist eine Stufe zum Klimmzug, kein Ersatz dafür.
Was trainiert wird
- Lats
- ziehen die Oberarme nach unten und hinten und bringen dich so zur Stange – dafür gibt es die Übung
- Bizeps
- beugt die Ellenbogen und übernimmt mehr, je mehr deine Handflächen zu dir zeigen
- Oberer Rücken
- zieht die Schulterblätter nach unten und zusammen, während sich die Brust der Stange nähert
- Rumpf
- verhindert, dass dich das Band zwischen den Wiederholungen ins Schwingen bringt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Welches Band nehme ich für unterstützte Klimmzüge?
Das leichteste, mit dem du noch 6 bis 10 saubere Wiederholungen schaffst. Gehen 15, nimmt dir das Band zu viel ab; schaffst du keine 5 über den vollen Weg, nimm das nächststärkere. Die Farben bedeuten je nach Hersteller etwas anderes – richte dich also nach den Wiederholungen, nicht nach dem Etikett.
Wie trage ich Klimmzüge mit Band ohne Kilozahl ein?
Über die Wiederholungen. StackUp erfasst die Übung wiederholungsbasiert und hebt dein Wiederholungsziel an, sobald du über das obere Ende deines Wiederholungsbereichs hinauskommst. Ein Band hat keine Kilozahl – schreib also in die Notiz zur Übung, welches du benutzt hast. Wird das Ziel leicht, wechselst du auf ein dünneres Band und fängst unten im Bereich wieder an; dieser Wechsel ist der eigentliche Fortschritt.
Warum ist mit Band der obere Teil am schwersten?
Weil ein Band umso stärker zieht, je weiter es gedehnt ist – und das ist unten im Hang. Je höher du kommst, desto kürzer wird es und desto weniger hilft es; oben, mit dem Kinn über der Stange, bekommst du die wenigste Hilfe. Zieh deshalb jede Wiederholung ganz nach oben: Diesen Teil überlässt dir das Band.
Band oder Klimmzugmaschine?
Beides funktioniert, der Unterschied liegt darin, wo sie helfen. Die Maschine hilft über die ganze Wiederholung gleich viel und arbeitet in Stufen, die du als Zahl eintragen kannst; das Band hilft vor allem unten und passt in jede Sporttasche. Steht die Maschine in deinem Studio, kommst du auf ihr leichter voran – das Band ist die Antwort überall sonst.
In StackUp. Wird als Wiederholungen pro Satz erfasst. Mit Gürtel oder Kurzhantel trägst du das Zusatzgewicht ein, und StackUp steigert es wie bei jeder anderen Übung. App holen.
Rücken
