Wiederholungen
Klimmzüge (Neutralgriff)
Klimmzüge im Neutralgriff nutzen parallele Griffe mit den Handflächen zueinander. Das setzt die Schulter in die angenehmste Position der drei Griffarten und lässt den Bizeps kräftig mitarbeiten, ohne die volle Auswärtsdrehung des Untergriffs. Wenn Klimmzüge im Obergriff deine Schultern oder Ellenbogen stören, ist das die Variante, die du stattdessen fahren solltest – und sie ist kein Rückschritt.
Ausführung
- Die Handflächen zeigen zueinander – meist der schonendste Griff für Schulter und Ellenbogen.
- Ziehen, bis die Stange auf Kinnhöhe ist, dann kontrolliert ablassen.
Häufige Fehler
- Schwingen – im Neutralgriff einfacher und genauso nutzlos.
Was trainiert wird
- Lats
- ziehen die Oberarme nach unten und hinten an den Rippen vorbei
- Bizeps und Brachialis
- beugen die Ellenbogen, wobei der Brachialis mehr arbeitet als bei jedem anderen Griff
- Oberer Rücken
- zieht die Schulterblätter zusammen, während du über die Griffe kommst
- Rumpf
- hält den Körper davon ab, zwischen den Griffen zu schwingen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Sind Klimmzüge im Neutralgriff leichter?
Für die meisten ja – irgendwo zwischen Unter- und Obergriff. Bizeps und Brachialis stehen besser als im Obergriff, rechne also mit ein bis zwei Wiederholungen mehr als im Obergriff und ein paar weniger als im Untergriff.
Welcher Griff ist am schonendsten für die Schulter?
Meist der Neutralgriff, weil die Schulter an keinem Ende des Bewegungswegs in eine Drehung gezwungen wird. Das ist eine mechanische Feststellung, kein Versprechen – wenn ein Griff wehtut, ist die nützliche Information, dass er wehtut, und dieser hier ist der, auf den die meisten wechseln.
Was, wenn mein Studio keine neutralen Griffe hat?
Häng ein Paar Dip- oder Rudergriffe über eine gerade Stange oder nutze die schmalen parallelen Griffe am V-Griff einer Klimmzugstation. Ein Handtuch in jeder Hand über der Stange geht auch und macht gleichzeitig eine Grifftrainingseinheit daraus.
In StackUp. Wird als Wiederholungen pro Satz erfasst. Mit Gürtel oder Kurzhantel trägst du das Zusatzgewicht ein, und StackUp steigert es wie bei jeder anderen Übung. App holen.
Rücken
