Trizepsdrücken am Kabelzug ist die Standard-Trizepsübung in jedem Studio: Ellenbogen am Körper, Stange nach unten bis zu gestreckten Armen drücken. Seine Stärke ist, dass das Kabel über die ganze Wiederholung gleichmäßig Last hält und man den Aufbau kaum falsch machen kann – deshalb ist es der Startpunkt für die meisten und die Stelle, an der das meiste Trizepsvolumen landet.
Ausführung
- Die Ellenbogen am Körper und dort fixiert – nur der Unterarm bewegt sich.
- Bis zur vollen Streckung nach unten drücken und anspannen, bevor du zurückgehst.
Häufige Fehler
- Sich über die Stange lehnen und mit dem ganzen Oberkörper drücken.
Was trainiert wird
- Trizeps
- streckt den Ellenbogen – der Hauptmuskel, auch wenn der lange Kopf durchgehend verkürzt bleibt
- Lats
- halten die Oberarme an den Rippen, damit die Ellenbogen an Ort und Stelle bleiben
- Unterarme
- greifen die Stange und verhindern, dass die Handgelenke am Ende nach hinten abknicken
Varianten und Alternativen
- Trizepsdrücken (Kabelzug, Seil)
- Trizepsdrücken (Maschine)
- Trizepsdrücken über Kopf
- Bankdrücken (enger Griff)
- Stirndrücken
Häufige Fragen
Wie viele Wiederholungen beim Trizepsdrücken?
Zehn bis fünfzehn. Es ist eine eingelenkige Bewegung an einem kleinen Muskel, sehr schwere Sätze mit wenigen Wiederholungen werden also vor allem dazu, dein Körpergewicht auf die Stange zu lehnen. Stell diesen Bereich in StackUp ein, dann schlägt die App das nächsthöhere Gewicht vor, sobald dein schwerster Satz oben ankommt.
Trainiert Trizepsdrücken den ganzen Trizeps?
Nicht ganz. Mit dem Oberarm am Körper wird der lange Kopf nie gedehnt, er bekommt davon also am wenigsten. Kombiniere es mit einer Überkopfstreckung, dann ist der ganze Muskel abgedeckt – deshalb gibt es beide Bewegungen.
Obergriff oder Untergriff?
Obergriff für die Standardvariante, darin bist du am stärksten. Der Untergriff verschiebt ein wenig Betonung Richtung medialem Kopf und erzwingt strengere Ausführung, weil du dich nicht hineinlehnen kannst – dafür nimmst du spürbar weniger Gewicht.
Warum lehne ich mich über die Stange?
Weil der Stapel zu schwer ist und dein Körpergewicht mitmacht. Stell dich einen kleinen Schritt vom Turm weg, halte den Oberkörper aufrecht mit einer leichten Vorlage, die sich während des Satzes nicht ändert, und nimm eine Platte raus.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
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