Beim Kickback hältst du den Oberarm hinter dir parallel zum Boden und streckst den Ellenbogen, der Trizeps ist am Ende der Wiederholung also voll verkürzt und der Widerstand ist genau dort am größten. Es ist von Natur aus eine leichte Bewegung – der Hebel ist lang und es gibt nichts zu schummeln – und damit ein Abschluss und nicht die Übung, auf der du Arme aufbaust.
Ausführung
- Der Oberarm parallel zum Boden und fixiert; nur aus dem Ellenbogen strecken.
- In der vollen Streckung anspannen – dort liegt die eigentliche Spannung.
Häufige Fehler
- Die Hantel nach hinten schwingen, statt den Arm zu strecken.
Was trainiert wird
- Trizeps
- streckt den Ellenbogen bis ganz durch, am schwersten ganz am Ende der Wiederholung
- Hintere Schulter
- hält den Oberarm den ganzen Satz über hinter dir oben
- Unterer Rücken
- hält die vorgebeugte Position – bei der Kurzhantelvariante oft das, was den Satz beendet
Varianten und Alternativen
- Trizepsdrücken (Kabelzug, Seil)
- Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken über Kopf
- Dips (Bank)
- Trizepsdrücken (Maschine)
Häufige Fragen
Sind Trizeps-Kickbacks Zeitverschwendung?
Keine Verschwendung, aber sie sind die Trizepsübung, die sich am schlechtesten beladen lässt. Mit einer Kurzhantel verschwindet die Spannung unten fast völlig und viel Gewicht geht ohnehin nicht – sie gehören also ans Ende der Session hinter Trizepsdrücken oder Strecken, nicht an deren Stelle.
Sind Kickbacks am Kabel besser als mit Kurzhantel?
Ja, deutlich. Ein Kabel hält die Spannung über den ganzen Weg, während eine Kurzhantel leicht wird, sobald der Unterarm nach unten kippt, und du kannst stehen statt vorgebeugt zu halten. Wenn eine untere Rolle frei ist, nimm sie.
Darf sich der Oberarm bewegen?
Nein – er bleibt parallel zum Boden, und nur der Unterarm bewegt sich. Den ganzen Arm oben hochzuschwingen macht die Zahl größer und die Trizepsarbeit kleiner, und das ist der mit Abstand häufigste Fehler bei dieser Übung.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
