Das Gewicht über Kopf zu nehmen bringt den Oberarm neben dein Ohr und dehnt den langen Trizepskopf über das Schultergelenk – genau den Teil des Muskels, den ein Trizepsdrücken am Kabel kaum erreicht. Es ist die Trizepsübung, die den meisten fehlt, und das merkt man meistens sofort daran, wie viel weniger Gewicht nötig ist, damit sie schwer wird.
Ausführung
- Über Kopf wird der lange Trizepskopf gedehnt – genau deshalb macht man es.
- Die Ellenbogen nach vorn zeigen lassen, statt sie auszustellen.
Häufige Fehler
- Schwer laden in einer Position, in der der Ellenbogen den schlechtesten Hebel hat.
Was trainiert wird
- Trizeps
- streckt den Ellenbogen, mit dem langen Kopf in einer Dehnung, die er am Körper nie sieht
- Schultern
- halten die Oberarme den ganzen Satz über oben, was für sich genommen Arbeit ist
- Bauch
- verhindert, dass die Rippen aufklappen und der Rücken unter der Last über Kopf ins Hohlkreuz geht
Varianten und Alternativen
- Stirndrücken
- Trizepsdrücken (Kabelzug, Seil)
- Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken (Maschine)
- Bankdrücken (enger Griff)
Häufige Fragen
Eine Kurzhantel mit beiden Händen oder zwei?
Eine schwere Kurzhantel in beiden Händen lässt sich leichter kontrollieren und ordentlich beladen, fang also damit an. Zwei Hanteln verhindern, dass der starke Arm dem schwachen hilft, dafür müssen die Handgelenke mehr arbeiten, um sie auf Kurs zu halten; einarmig ist die strengste der drei Varianten.
Warum gehe ich beim Überkopfdrücken ins Hohlkreuz?
Weil die Arme über Kopf den Brustkorb hochziehen, solange du nicht aktiv dagegenhältst. Mach die Übung sitzend mit Rückenlehne, spann den Bauch an und zieh die Rippen nach unten, bevor die erste Wiederholung startet. Taucht das Hohlkreuz erst ab einem bestimmten Gewicht auf, ist dieses Gewicht mehr, als dein Rumpf hält.
Brauche ich Überkopfarbeit, wenn ich schon Trizepsdrücken mache?
Wenn du den langen Kopf über seinen vollen Bewegungsweg trainieren willst, ja. Beim Trizepsdrücken bleibt der Oberarm am Körper, der lange Kopf wird also nie über die Schulter gedehnt – die beiden ergänzen sich, sie ersetzen sich nicht. Je eines davon ist ein vollständiger Trizepsplan.
Warum tun mir hier die Ellenbogen mehr weh als bei anderer Trizepsarbeit?
Die gedehnte Position über Kopf belastet den Ellenbogen in seinem empfindlichsten Winkel, sie legt also alles offen, was ohnehin schon gereizt ist. Lass langsam ab, statt in die Dehnung zu fallen, nimm ein Seil am Kabelzug statt einer Kurzhantel, und kürze den Weg lieber etwas, als dich durchzubeißen.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
