Trizepsdrücken am Seil ist Trizepsdrücken am Kabelzug mit einem Seil statt einer Stange – deine Hände können unten auseinandergehen und die Handflächen zueinander drehen. Diese zusätzliche Drehung bringt den Trizeps am Ende der Wiederholung in eine etwas stärkere Position, der Abschluss ist also härter, als eine feste Stange ihn zulässt.
Ausführung
- Das Seil unten auseinanderziehen, um die Kontraktion abzuschließen.
- Die Ellenbogen bleiben fixiert – das Seil ändert den Abschluss, nicht die Regeln.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen nach vorn wandern lassen, sodass die Schultern übernehmen.
Was trainiert wird
- Trizeps
- streckt den Ellenbogen, wobei der seitliche Kopf am meisten arbeitet, wenn die Hände unten auseinandergehen
- Unterarme
- greifen das Seil und kontrollieren es, denn die beiden Enden hält nichts außer dir auseinander
- Lats
- halten die Oberarme am Körper fixiert, damit die Ellenbogen nicht wandern
Varianten und Alternativen
- Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken über Kopf
- Trizepsdrücken (Maschine)
- Stirndrücken
- Bankdrücken (enger Griff)
Häufige Fragen
Seil oder Stange beim Trizepsdrücken?
Seil, wenn du unten die härtere Kontraktion und zufriedenere Handgelenke willst; Stange, wenn du schwerer laden willst, weil eine Stange nicht auseinandergehalten werden muss. Fürs Wachstum liegt sehr wenig dazwischen – das Seil ist vor allem eine Frage von Komfort und Bewegungsweg.
Soll ich das Seil unten auseinanderziehen?
Ja, lass die Hände am Ende der Wiederholung auseinandergehen und leicht drehen. Das ist das Einzige, was ein Seil kann und eine Stange nicht – ein Seil, das du den ganzen Satz zusammenhältst, ist einfach nur eine schlechtere Stange.
Warum wandern meine Ellenbogen beim Trizepsdrücken nach vorn?
Meistens, weil das Gewicht zu schwer ist und die Schultern angefangen haben zu helfen, indem sie den ganzen Arm nach unten ziehen. Presse die Oberarme an die Rippen, stell dich einen Schritt vom Turm weg statt direkt darunter, und steck den Stift ein bis zwei Platten höher.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
