Die Trizepsmaschine setzt dich mit fixierten Oberarmen hin und bewegt das Gewicht allein über die Ellenbogenstreckung, es sickert also nichts in Schultern oder Rumpf ab. Ihr eigentlicher Vorteil ist, dass du auf der festen Bahn bis zum Muskelversagen und darüber hinaus gehen kannst, ohne dass eine Stange in die Nähe deines Gesichts kommt – mehr, als sich vom Stirndrücken sagen lässt.
Ausführung
- Den Sitz so einstellen, dass die Ellenbogen auf dem Polster liegen, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Bei jeder Wiederholung voll strecken, dann kontrolliert zurückführen.
Häufige Fehler
- Halbe Wiederholungen mit mehr Gewicht statt ganze mit weniger.
Was trainiert wird
- Trizeps
- streckt den Ellenbogen gegen das Polster – der einzige Muskel, der hier etwas tut
- Unterarme
- halten die Griffe und das Handgelenk neutral
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Ist die Maschine so gut wie Stirndrücken?
Für den Trizepsaufbau nah genug dran, dass man sich darüber nicht den Kopf zerbrechen muss. Die Maschine gewinnt bei der Sicherheit und dabei, wie hart du einen letzten Satz treiben kannst; das Stirndrücken gewinnt beim langen Kopf in der Dehnung, falls die Maschine deine Arme am Körper hält. Was eine bestimmte Maschine davon abdeckt, hängt an ihrer Armposition.
Woran erkenne ich, dass der Sitz richtig steht?
Deine Ellenbogen sollten auf der Drehachse der Maschine liegen und die Oberarme flach aufliegen, mit tiefen Schultern. Sitzen die Ellenbogen vor oder hinter der Achse, arbeitet die Maschine über einen Teil des Wegs gegen dich und die Last fühlt sich ungleichmäßig an.
Welcher Wiederholungsbereich passt hier?
Zehn bis fünfzehn. Der Trizeps spricht bei Isolationsarbeit gut auf höhere Wiederholungen an, und die Maschine ist stabil genug, dass die letzten zähen Wiederholungen noch saubere sind statt eines Formzusammenbruchs.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
