Beim Stirndrücken senkst du im Liegen eine Stange zur Stirn und hältst die Oberarme dabei leicht nach hinten geneigt, sodass der Trizeps unten in jeder Wiederholung gedehnt wird. Es belastet den langen Kopf weit besser als Trizepsdrücken am Kabel und lässt sich mit echtem Gewicht fahren – deshalb überlebt es trotz eines Namens, der dir genau sagt, was passiert, wenn du die Stange verlierst.
Ausführung
- Zur Stirn oder knapp dahinter senken, die Oberarme leicht nach hinten geneigt.
- Die SZ-Stange nehmen, wenn die gerade Stange die Handgelenke stört – bei den meisten tut sie das.
Häufige Fehler
- Zu schwer laden bei einer Übung, deren Name beschreibt, was dann passiert.
Was trainiert wird
- Trizeps
- streckt den Ellenbogen gegen eine Stange, die dir ins Gesicht fallen will – alle drei Köpfe, der lange gedehnt
- Unterarme
- halten die Stange und verhindern, dass die Handgelenke unten abknicken
- Schultern
- halten die Oberarme den ganzen Satz über in einem festen Winkel
Varianten und Alternativen
- Bankdrücken (enger Griff)
- Trizepsdrücken über Kopf
- Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken (Maschine)
- Trizepsdrücken (Kabelzug, Seil)
Häufige Fragen
Zur Stirn oder hinter den Kopf?
Hinter den Kopf, wenn deine Schultern es zulassen. Über die Stirn hinauszugehen hält oben die Spannung und dehnt den langen Kopf weiter, während ein Stopp an der Stirn die Stange über den Ellenbogen ankommen lässt, wo der Trizeps Pause macht. Der Name ist älter als die bessere Version der Bewegung.
Warum tun mir beim Stirndrücken die Ellenbogen weh?
Meistens gerade Stange plus zu viel Gewicht plus schnelles Fallenlassen nach unten. Wechsle auf die SZ-Stange, damit die Handgelenke nicht verdreht sind, neige die Oberarme leicht nach hinten statt sie senkrecht zu stellen, und kontrolliere das Ablassen. Wenn es weiter beißt, bringen Kurzhanteln oder eine Kabelvariante weniger Scherkraft ins Gelenk.
Sollen die Oberarme senkrecht stehen?
Nein, neige sie um 15 bis 30° Richtung Kopf. Senkrechte Oberarme heißen, dass die Stange am Ende genau über den Ellenbogen steht und überhaupt keine Last mehr auf dem Trizeps liegt – damit verschenkst du das obere Stück jeder Wiederholung.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
