Übungen mit Langhantel

An der Langhantel halten beide Hände dieselbe Stange. Die stärkere Seite kann der schwächeren unbemerkt helfen, und die Griffbreite steht für den ganzen Satz fest. Dafür bekommst du Stabilität und Platz für viel Gewicht: Mit der Langhantel bewegen die meisten ihre schwersten Lasten. Sie braucht aber auch mehr Aufbau als alles andere hier, meist ein Rack, Scheiben und Verschlüsse, und bei schwerem Bankdrücken oder schweren Kniebeugen einen Spotter oder Sicherheitsablagen.

Greif zur Langhantel für die Übung, um die eine Einheit gebaut ist: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern. Bei diesen Übungen packst du am längsten Gewicht drauf. Für Isolationsübungen ist die Langhantel meist die umständlichere Wahl, da sind Kurzhanteln oder der Kabelzug besser.

StackUp steigert standardmäßig in 2,5-kg-Schritten, an der Langhantel also ein Paar 1,25-kg-Scheiben. Hat dein Studio kleinere Scheiben, stellst du für die Übung eine feinere Stufe ein.