Gewicht und Wiederholungen
Curls (Obergriff)
Ein Curl im Obergriff ist ein Curl mit den Handflächen nach unten, was den Bizeps zur Nebenrolle macht und den Brachioradialis oben auf dem Unterarm den Großteil der Arbeit erledigen lässt. Es ist der direkteste Unterarmaufbau, der den Ellenbogen noch über den vollen Weg trainiert – und der schnellste Weg herauszufinden, wie schwach dieser Obergriff wirklich ist.
Ausführung
- Obergriff – das verlagert die Arbeit auf Brachialis und Unterarmstrecker.
- Rechne mit deutlich weniger Gewicht als beim normalen Curl.
Häufige Fehler
- Die Handgelenke unter Last nach hinten abknicken lassen.
Was trainiert wird
- Unterarme
- der Brachioradialis und die Handgelenkstrecker machen in diesem Griff den Löwenanteil
- Brachialis
- stark beteiligt, weil der Obergriff dem Bizeps seinen besten Hebel nimmt
- Bizeps
- trägt weiterhin bei, aber aus seiner schwächsten Position und mit deutlich weniger zu geben
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Warum ist mein Obergriff-Curl so viel schwächer als der normale?
Weil der Griff mit der Handfläche nach unten den Bizeps aus seiner starken Position nimmt und kleinere Muskeln die Arbeit machen lässt. Die Hälfte deines normalen Curl-Gewichts ist völlig normal, und dieselbe Zahl zu jagen ist der Anfang von Handgelenksschmerzen.
Helfen Obergriff-Curls meiner Griffkraft?
Sie bauen die Handgelenkstrecker und die Unterarmmasse auf der Oberseite auf, also die Hälfte, die Kreuzheben und schwere Haltearbeit nie trainieren. Für die Zugriffskraft bringen sie wenig – dafür sind Carries und dicke Stangen da.
Soll das Handgelenk gerade bleiben oder mit hochziehen?
Gerade, in einer Linie mit dem Unterarm. Das Handgelenk unter der Stange nach hinten abknicken zu lassen bringt das Gelenk unter Last ans Ende seines Wegs und verlagert die Arbeit weg von dort, wo du sie haben wolltest. Wenn du es nicht gerade halten kannst, ist das Gewicht zu schwer.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
