Beim Handgelenk-Curl im Obergriff hebst du bei aufgestütztem Unterarm den Handrücken nach oben und trainierst damit die Strecker oben auf dem Unterarm – die Seite, die jede Zugbewegung im Studio komplett ignoriert. Die Gewichte dabei sind klein genug, um peinlich zu sein, und genau deshalb lohnt es sich, die Übung zu machen statt auszulassen.
Ausführung
- Handflächen nach unten, den Handrücken zu dir heben.
- Deutlich leichter als die Variante mit Handflächen nach oben – die Strecker sind viel schwächer.
Häufige Fehler
- Dasselbe Gewicht wie beim normalen Handgelenk-Curl nehmen.
Was trainiert wird
- Unterarme
- die Strecker auf der Oberseite heben die Hand – die ganze Bewegung
- Griffkraft
- hält die Kurzhantel in den Fingern, während das Handgelenk arbeitet
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie viel Gewicht nehme ich für Handgelenk-Curls im Obergriff?
Viel weniger, als du denkst – die Strecker sind deutlich schwächer als die Beuger, ein Drittel deines normalen Handgelenk-Curl-Gewichts ist also ein vernünftiger Start. Wenn der Unterarm schwingen muss, damit sich etwas bewegt, halbiere es noch einmal.
Warum zwickt die Oberseite meines Unterarms beim Zugreifen?
Diese Seite bekommt von schweren Haltearbeiten und langen Tagen an der Tastatur ordentlich ab und wird selten trainiert, deshalb ist sie oft der Teil, der murrt. Leichte Handgelenk-Curls im Obergriff mit langsamem Ablassen sind die übliche Trainingsantwort – wenn es aber anhält oder stechend ist, gehört das zum Physiotherapeuten und nicht in ein Satzschema.
Soll der Unterarm flach auf der Bank liegen?
Ja, von Ellenbogen bis Handgelenk, und nur die Hand ragt über die Kante. Hebt sich der Unterarm beim Curlen, macht dein Ellenbogen die Arbeit und aus der Übung ist unbemerkt etwas anderes geworden.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
