Beim Handgelenk-Curl stützt du den Unterarm auf einer Bank ab und curlst die Hand nach oben, was die Beuger auf der Unterseite trainiert – die Muskeln, die deine Hand schließen und eine Stange halten. Der Bewegungsweg ist winzig und das Gewicht sieht aufgeschrieben albern aus, aber es ist die direkteste Unterarmarbeit, die es gibt, und die Wiederholungen müssen langsam sein, damit sie überhaupt etwas bringt.
Ausführung
- Die Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank, die Handgelenke ragen über die Kante.
- Die Stange bis in die Fingerspitzen rollen lassen und wieder hochcurlen.
Häufige Fehler
- So viel Gewicht nehmen, dass das Handgelenk nicht mehr durch den vollen Weg kommt.
Was trainiert wird
- Unterarme
- die Beuger auf der Unterseite curlen die Hand nach oben – die ganze Bewegung
- Griffkraft
- die Fingerbeuger arbeiten, während du die Stange herausrollen lässt und wieder zurückziehst
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Machen Handgelenk-Curls die Unterarme wirklich dicker?
Sie helfen, aber schwere Haltearbeit und Carries bringen für den Unterarmumfang mehr, weil sie viel mehr Gewicht viel länger belasten. Handgelenk-Curls sind am besten als Ergänzung, die die Beuger direkt abdeckt – besonders zusammen mit der Obergriff-Variante für die andere Seite.
Soll ich die Stange bis in die Finger rollen lassen?
Ja, wenn dein Griff sie kontrollieren kann. Die Stange bis in die Fingerspitzen herausrollen zu lassen und wieder zurückzuziehen nimmt die Fingerbeuger dazu und verdoppelt ungefähr, was ein winziger Bewegungsweg hergibt. Mach es langsam, denn eine Stange, die aus einer offenen Hand rollt, ist eine fallende Stange.
Kurzhanteln, Langhantel oder hinter dem Rücken?
Eine Langhantel über der Bankkante ist am einfachsten und belastet beide Hände gleich. Kurzhanteln lassen jedes Handgelenk unabhängig arbeiten und passen jedem, dessen Handgelenk eine feste Stange nicht mag. Stehende Handgelenk-Curls hinter dem Rücken treffen dieselben Muskeln, sind aber umständlich einzurichten und zu steigern.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
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