Gewicht und Wiederholungen
Bizeps-Curls
Der Bizeps-Curl ist die ganze Familie in ihrer schlichtesten Form: Ellenbogen am Körper, Gewicht hoch, Gewicht runter, mit was auch immer gerade greifbar ist. Jeder andere Curl auf dieser Liste ist dieser hier, nur mit etwas weggenommen oder festgestellt – also der, den du zuerst einträgst, und die vernünftige Standardwahl, wenn du einfach Bizepsarbeit willst, ohne dich über Technik zu streiten.
Ausführung
- Die Ellenbogen fixiert, voller Bewegungsweg, oben kurz halten.
- Langsamer ablassen als heben – diese Hälfte baut den größten Teil des Arms.
Häufige Fehler
- Die untere Hälfte auslassen – dort ist der Bizeps gedehnt und arbeitet am meisten.
Was trainiert wird
- Bizeps
- beugt den Ellenbogen und dreht die Handfläche nach oben – der Hauptmuskel
- Brachialis
- der Beuger darunter, und der, der den Oberarm sichtbar dicker macht
- Unterarme
- halten das Gewicht und stabilisieren das Handgelenk über den ganzen Curl
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie viele Sätze Curls pro Woche?
Irgendwo zwischen sechs und zwölf harte Sätze, inklusive dem, was dein Rückentraining dem Bizeps ohnehin schon gibt. Rudern und Latzug trainieren ihn ordentlich mit – Arme, die einfach nicht wachsen wollen, sind deshalb öfter untererholt als untertrainiert.
Soll ich die Arme unten ganz strecken?
Ja, solange kein Gelenk protestiert. In der gedehnten Position steckt ein großer Teil des Wachstumsreizes, und auf halbem Weg zu stoppen ist meistens nur eine Methode, ein zu schweres Gewicht in Bewegung zu halten. Unten gestreckt, und ohne Wippen wieder heraus.
Machen Curls die Arme größer, oder ist es der Trizeps?
Der Trizeps, größtenteils – er ist der größere der beiden und macht den Löwenanteil des Oberarms aus. Curls sind für die Form der Vorderseite trotzdem wichtig, aber wenn es um Armumfang geht und du nur für eines Zeit hast, dann drücke und strecke, statt zu curlen.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
