Eine Curl-Maschine fixiert deine Oberarme auf einem Polster und führt das Gewicht über eine Kurvenscheibe, der Widerstand ist also dem Kraftverlauf deines Bizeps nachempfunden und es gibt überhaupt nichts auszubalancieren. Das macht sie zum einfachsten Curl, den man bis zum echten Muskelversagen treiben kann, denn Versagen heißt hier, dass sich das Polster nicht mehr bewegt, statt dass dir eine Hantel auf den Fuß fällt.
Ausführung
- Den Sitz so einstellen, dass die Ellenbogen auf der Drehachse der Maschine liegen.
- Voller Bewegungsweg, und das Gewicht langsam zurückkommen lassen.
Häufige Fehler
- Bei den letzten Wiederholungen die Ellenbogen vom Polster heben.
Was trainiert wird
- Bizeps
- der Hauptmuskel, während die Maschine den Ellenbogen an einem Punkt hält
- Brachialis
- hilft über den ganzen Weg mit, wie bei jeder Ellenbogenbeugung
- Unterarme
- greifen die Griffe, allerdings deutlich weniger als bei freiem Gewicht
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Lohnt sich die Curl-Maschine, wenn ich Kurzhanteln habe?
Als zweite Bizepsübung ja – sie ist der sicherste Ort, einen Satz über den Punkt hinauszutreiben, an dem bei freiem Gewicht die Form ginge. Als einzige ist sie ein kleiner Rückschritt: Die Maschine hält deinen Arm in Position, also lernt es nichts anderes.
Wie stelle ich den Sitz ein?
Hoch genug, dass deine Achseln an der Oberkante des Polsters liegen und die Oberarme flach darauf aufliegen. Wenn du die Schultern hochziehen musst, um hinzukommen, ist der Sitz zu tief und du ziehst am Ende mit dem Rücken.
Unten fühlt es sich leicht an und oben unmöglich – ist das normal?
Ja, das ist die Kurvenscheibe bei der Arbeit, und wie stark du es merkst, hängt ganz an der Maschine. Genau deshalb sagt die Zahl an der Curl-Maschine des einen Herstellers nichts über die des anderen aus – trag jede Maschine als eigene Übung ein und vergleiche sie nur mit sich selbst.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
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