Die Scott-Bank legt die Rückseite deiner Oberarme flach auf ein schräges Polster, damit wird Schwingen körperlich unmöglich und jede Wiederholung startet zwingend aus dem gestreckten Arm. Nichts sonst schaltet Schummeln so vollständig aus, und der Preis ist, dass der untere Teil der Wiederholung brutal schwer wird – das Gewicht, mit dem du arbeitest, ist also ehrlich statt schmeichelhaft.
Ausführung
- Die Achseln oben am Polster, damit der Arm nicht nach hinten ausweichen kann.
- Unten kontrollieren – in dieser Position ist der Bizeps am empfindlichsten.
Häufige Fehler
- Mit schwerem Gewicht schnell in die volle Streckung fallen.
Was trainiert wird
- Bizeps
- beugt den Ellenbogen aus der vollen Streckung heraus, ohne dass die Schulter mitreden kann
- Brachialis
- übernimmt unten echte Last, wo der Bizeps am schwächsten ist
- Unterarme
- halten die Stange; an einer geraden Stange kämpfen sie zusätzlich gegen die Handgelenksbelastung aus dem Polsterwinkel
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Soll ich die Arme unten ganz strecken?
Fast, aber lass den Ellenbogen nicht hart einrasten. Der gedehnte untere Teil ist das, wofür sich die Scott-Bank lohnt, und ihn abzukürzen heißt, nur die leichte Hälfte zu machen. Lass langsam ab und stopp kurz bevor das Gelenk die Arbeit vom Muskel übernimmt.
Warum tun mir bei Scott-Curls die Ellenbogen weh?
Fast immer der Umkehrpunkt unten – schnell in die volle Streckung zu fallen, während der Arm fixiert ist, lässt die Sehne die ganze Last auf einmal auffangen. Lass das letzte Drittel langsamer ab, behalte eine Spur Beugung, und nimm die SZ-Stange, damit die Handgelenke keine Drehung dazuaddieren.
Ist der Scott-Curl besser als ein stehender Curl?
Besser bei der Strenge, schlechter bei der Last. Auf der Scott-Bank curlst du spürbar weniger, weil Schwung und Schulter weg sind – genau das ist der Sinn. Nutze sie für sauberes Volumen und behalte einen stehenden Curl oder Langhantel-Curl für die schwere Arbeit.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
