Gewicht und Wiederholungen
Curls (SZ-Stange)
Die SZ-Stange ist eine gekröpfte Langhantel, deren Biegungen die Hände halb gedreht statt voll nach oben stehen lassen – das nimmt den Handgelenken die Belastung, die eine gerade Stange dort erzeugt. Du gibst dafür ein wenig Supination im Bizeps auf, und für die meisten ist das ein guter Tausch, weil sie so schwer curlen können, ohne dass etwas zwickt.
Ausführung
- Der schräge Griff nimmt im Vergleich zur geraden Stange Last von den Handgelenken.
- Dieselbe Regel wie bei jedem Curl: die Ellenbogen bleiben, wo sie sind.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen oben nach vorn wandern lassen – das gönnt dem Bizeps mitten im Satz eine Pause.
Was trainiert wird
- Bizeps
- der Hauptmuskel, arbeitet etwas verkürzt im Vergleich zum voll supinierten Griff
- Brachialis
- übernimmt wegen des schrägen Griffs etwas mehr Last als an der geraden Stange
- Unterarme
- halten die Stange in einer eher neutralen Position, über die weit weniger Handgelenke klagen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
SZ-Stange oder gerade Stange für Curls?
SZ-Stange, wenn die gerade Stange deine Handgelenke ärgert, sonst die gerade. Die gerade Stange hält die Handflächen komplett nach oben, also den Bizeps in seiner stärksten und vollständigsten Position – aber keine Theorie schlägt die Fähigkeit, eine Übung schmerzfrei zu beladen.
Welche Biegung soll ich greifen?
Die inneren Biegungen für einen engeren, stärker gedrehten Griff, die äußeren für etwas, das der geraden Stange nahekommt. Probier beide – richtig ist die, bei der deine Handgelenke ruhig bleiben, und das ist bei derselben Stange von Person zu Person verschieden.
Zählt das Gewicht der Stange mit?
Ja, und prüf es nach – eine SZ-Stange wiegt je nach Studio meistens 7 bis 12 kg, nicht die 20 kg, die du von einer Olympiastange kennst. Wieg sie einmal und trag die echte Summe ein, sonst driften deine Zahlen gegen jedes andere Studio, in dem du je trainierst.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
