Beim Curl am Kabelzug ersetzt du die Kurzhantel durch eine Zugrichtung, der die Schwerkraft egal ist – es gibt also kein leichtes Ende der Wiederholung. Ein freies Gewicht wird schwerelos, sobald es über die Ellenbogen kommt, ein Kabel einfach nicht. Diese konstante Spannung ist das ganze Argument für Curls am Turm, und es ist ein gutes.
Ausführung
- Konstante Spannung ist der Punkt – das Kabel entlastet oben nicht wie ein freies Gewicht.
- Weit genug zurückstehen, damit vor der ersten Wiederholung Spannung anliegt.
Häufige Fehler
- Sich zurücklehnen, wenn der Satz schwer wird – damit übernimmt die Schulter.
Was trainiert wird
- Bizeps
- beugt den Ellenbogen gegen eine Last, die auch oben schwer bleibt
- Brachialis
- trägt durch die Mitte des Bewegungswegs bei, egal mit welchem Griff
- Unterarme
- halten Stange oder Seil; am Seil arbeiten sie mehr, weil es sich sonst verdreht
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Sind Kabel-Curls besser als Kurzhantel-Curls?
In einer Sache besser – sie halten die Last oben auf dem Bizeps, wo eine Kurzhantel längst schlaff geworden ist. Schlechter sind sie unten in der Dehnung, wenn du direkt über der Rolle stehst, weil der Kabelwinkel dort Spannung wegnimmt. Je eines pro Woche deckt beide Enden ab.
Wie weit soll ich vom Turm wegstehen?
Einen Schritt zurück, nicht direkt darüber. Stehst du genau über der unteren Rolle, läuft das Kabel senkrecht und du hast einen schlechteren Kurzhantel-Curl; ein Schritt zurück kippt die Zugrichtung so, dass oben noch Spannung anliegt – und genau deswegen bist du zum Kabelzug gelaufen.
Stange, Seil oder Einzelgriffe?
Die gerade Stange lädt am schwersten, das Seil lässt die Handgelenke frei drehen und passt jedem, dessen Handgelenke eine feste Stange nicht mögen, und mit Einzelgriffen arbeitest du einarmig und findest Kraftunterschiede. Fürs Wachstum nimmt sich keines etwas – nimm das, unter dem Ellenbogen und Handgelenke zufrieden sind.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
