Gewicht und Wiederholungen
Curls (Kurzhanteln)
Beim Kurzhantel-Curl bekommt jeder Arm sein eigenes Gewicht – die starke Seite kann die schwache also nicht mitziehen, und jedes Handgelenk dreht über die Wiederholung frei mit, statt von einer Stange festgehalten zu werden. Es ist der Curl, den die meisten die meiste Zeit machen sollten, und der, bei dem ein Links-rechts-Unterschied endlich sichtbar wird.
Ausführung
- Beim Curlen supinieren – die Handfläche nach oben drehen, genau das ist die Aufgabe des Bizeps.
- Abwechselnd oder beide gleichzeitig – die Ellenbogen bleiben so oder so ruhig.
Häufige Fehler
- Oben die Schultern hochziehen, um noch eine rauszuholen.
Was trainiert wird
- Bizeps
- beugt den Ellenbogen und supiniert den Unterarm – beide Aufgaben, die eine feste Stange ihm verwehrt
- Brachialis
- arbeitet durchgehend mit, egal wohin die Handfläche zeigt
- Unterarme
- kontrollieren die Drehung der Hantel und halten sie waagerecht
- Vordere Schulter
- übernimmt in dem Moment, in dem die Ellenbogen nach vorn kommen – der häufigste Weg, hier zu schummeln
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Beide Arme gleichzeitig oder abwechselnd curlen?
Beide gleichzeitig, wenn du den Satz hinter dich bringen und den Oberkörper hart fixieren willst; abwechselnd, wenn du jede Wiederholung sehen und jedem Arm eine kurze Pause geben willst. Abwechselnd kannst du bei gleicher Wiederholungszahl etwas schwerere Hanteln nehmen – gut zu wissen, bevor du die beiden Zahlen vergleichst.
Ein Arm ist deutlich schwächer – was jetzt?
Fang mit dem schwächeren Arm an, nimm dessen Wiederholungszahl als Vorgabe und zieh mit dem starken Arm nur gleich, statt ihn bis zum Muskelversagen zu treiben. Auf der guten Seite Extra-Wiederholungen zu jagen ist der Grund, warum der Unterschied bleibt, wo er ist. Kleine Unterschiede sind normal und verschwinden nie ganz.
Warum tun mir nach Kurzhantel-Curls die Ellenbogen weh?
Meistens liegt es am unteren Umkehrpunkt – mit Tempo in den durchgestreckten Ellenbogen zu fallen belastet die Sehne im ungünstigsten Winkel. Lass das letzte Stück langsamer ab, stopp kurz vor dem harten Durchstrecken, und geh für ein paar Wochen mit dem Gewicht runter.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
