Beim Konzentrations-Curl stützt du die Rückseite des Oberarms an der Innenseite des Oberschenkels ab, sodass der Ellenbogen sich schlicht nicht bewegen kann und die Schulter nicht mithilft. Ein Arm, leichtes Gewicht, keine Möglichkeit zu schummeln – das macht ihn zum Abschluss einer Einheit und nicht zu der Übung, auf der du Zahlen aufbaust.
Ausführung
- Den Ellenbogen an der Innenseite des Oberschenkels abstützen, der Oberkörper lehnt nach vorn.
- Ein Arm, volle Konzentration – die Position macht Schummeln fast unmöglich.
Häufige Fehler
- Mit dem Bein gegen den Ellenbogen drücken, um der Wiederholung zu helfen.
Was trainiert wird
- Bizeps
- das Einzige, was das Gewicht noch bewegen kann, sobald der Ellenbogen am Oberschenkel liegt
- Brachialis
- hilft bei der Ellenbogenbeugung mit, wie bei jedem Curl
- Unterarme
- halten die Kurzhantel und verhindern, dass das Handgelenk oben nach innen kippt
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Lohnt sich der Konzentrations-Curl?
Als letzte Übung ja. Er gibt dir eine sehr strikte Wiederholung ohne jeden Schwung, was nach schweren Langhantel-Curls ein nützlicher Kontrast ist. Als einzige Bizepsarbeit ist er zu leicht und zu langsam, um viel aufzubauen, weil du immer nur einen Arm gleichzeitig trainierst.
Sitzen oder stehen beim Konzentrations-Curl?
Sitzen, mit dem Ellenbogen an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt. Die vorgebeugte Stehvariante, die viele Konzentrations-Curl nennen, hat überhaupt keinen Abstützpunkt – und damit fehlt genau das Einzige, wofür diese Übung da ist.
Muss ich das Handgelenk oben drehen?
Nein. Deine Hand ist beim Start schon supiniert, die zusätzliche Drehung bringt also kaum etwas. Oben anspannen und langsam ablassen bringt mehr als die Handgelenksdrehung, in die viele Mühe stecken.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Arme
