Gewicht und Wiederholungen
Schulterheben (Langhantel)
Schulterheben mit der Langhantel ist die schwerste Art, den Trapez zu laden – die Stange lässt dich weit mehr bewegen als ein Paar Kurzhanteln, und das ist auch der einzige echte Grund, sie zu wählen. Der Preis ist der Weg der Stange: die Scheiben liegen vor den Oberschenkeln, das Heben geht also leicht nach vorn statt gerade hoch, und unten wird der Weg abgeschnitten, sobald die Stange an den Beinen ansteht.
Ausführung
- Gerade hoch und runter. Der Trapez hebt, er rotiert nicht.
- Oben kurz halten, statt direkt zurückzufedern.
Häufige Fehler
- Die Schultern kreisen lassen – das bringt Verschleiß und keinen Nutzen.
Was trainiert wird
- Trapez
- hebt die Schulterblätter gegen die schwerste Last, die du ihm geben kannst
- Unterarme
- halten eine sehr schwere Stange – der übliche Grund, warum ein Satz endet
- Oberer Rücken
- hält die Schultern hinten, damit die Stange dich nicht in eine Rundung zieht
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Langhantel oder Kurzhanteln beim Schulterheben?
Die Langhantel, wenn du maximale Last willst, Kurzhanteln, wenn du einen sauberen geraden Weg und eine tiefere Ausgangsposition willst. Die meisten fahren am besten, wenn sie mit der Langhantel schwer und wenige Wiederholungen arbeiten und die höheren Wiederholungszahlen mit Kurzhanteln machen.
Stange vor oder hinter dem Körper?
Vor dem Körper ist Standard. Hinter dem Rücken ist der Weg gerader und unten tiefer, aber das Aushaken ist unbequem und die Griffbreite gibt dir die Hüfte vor. Probier es, wenn dich die vordere Variante an den Schultern stört; erwarte aber keinen anderen Muskel.
Wie schwer soll Schulterheben sein?
Schwer genug, dass eine Sekunde Halten oben hart ist – für die meisten deutlich weniger als das, was sie federn können. Ein Schulterheben, das nur durch Zurückfedern unten funktioniert, misst deine Fähigkeit zu federn. Halte jede Wiederholung kurz, und das ehrliche Gewicht kommt zum Vorschein.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Rücken
