Gewicht und Wiederholungen
Reißen
Beim Reißen bringst du die Langhantel in einer einzigen Bewegung vom Boden bis zu gestreckten Armen über Kopf und fängst sie mit sehr weitem Griff in der tiefen Hocke auf. Es ist mit Abstand die technischste Übung im Gym, sie braucht Beweglichkeit in Schulter und Handgelenk, die die meisten erst aufbauen müssen, und sie ist es wirklich wert, sie mit Trainer zu lernen statt aus Videos.
Ausführung
- Weiter Griff, die Stange in einer Bewegung vom Boden nach über Kopf.
- Mit gestreckten Armen auffangen, die Schultern drücken in die Stange.
- Die technischste Übung im Gym. Ein Trainer schlägt jeden geschriebenen Hinweis.
Häufige Fehler
- Schwer werden, bevor die Position über Kopf stabil und bequem ist.
Was trainiert wird
- Quads
- ziehen vom Boden und stehen die Überkopfhocke wieder auf
- Gesäß und Hamstrings
- strecken die Hüfte explosiv – höher als das die Stange bringt, kommt sie nie
- Trapez
- hält die Stange in Bewegung und zieht dich darunter, und arbeitet hier härter als bei jeder anderen Übung
- Vordere Schulter
- hält die Stange durch Auffangen und Aufstehen gestreckt über Kopf
- Oberer Rücken
- hält die Schultern über Kopf bei weitem Griff stabil – am Anfang meistens der begrenzende Faktor
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie weit soll ich beim Reißen greifen?
So weit, dass die Stange im Stand in der Hüftbeuge liegt. Die übliche Probe: die Stange mit gestreckten Armen vor dir halten und den Griff so weit öffnen, bis sie die Beuge berührt – das reicht für den Anfang, und ein Trainer stellt von dort aus nach.
Warum schwingt die Stange von mir weg?
Fast immer, weil die Hüfte zu früh kommt oder die Stange schon vom Boden weg nach vorn driftet. Die Stange soll an den Oberschenkeln entlangstreifen, keinen Bogen machen – zieh länger mit den Schultern über der Stange und halt die Arme gestreckt, bis die Hüfte fertig ist. Mit wenig Gewicht lässt sich das beheben, mit viel nicht.
Muss ich eine Überkopfhocke können, um zu reißen?
Für die volle Übung praktisch ja. Wenn du mit leerer Stange nicht unten in einer Überkopfhocke sitzen kannst, hat das Auffangen kein Ziel, und das ist meistens eine Frage der Schulter- und Brustwirbelbeweglichkeit, bevor es eine Frage der Kraft ist. Ein hoch aufgefangenes Power Snatch ist in der Zwischenzeit die machbare Version.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Ganzkörper
