Gewicht und Wiederholungen
Push Press
Der Push Press ist Überkopfdrücken mit einem kurzen Eintauchen und Antreiben aus den Beinen, um die Stange in Bewegung zu bringen. Durch diesen Beinantrieb bewegst du mehr Gewicht, als du strikt drücken kannst, und Schultern und Trizeps kämpfen am Ende mit einer Last, die sie allein nie erreichen würden.
Ausführung
- Kurz aus den Beinen eintauchen, die Stange hochtreiben und mit der Schulter abschließen.
- Das Eintauchen ist flach und senkrecht – den Boden wegdrücken, nicht in die Kniebeuge gehen.
Häufige Fehler
- So tief eintauchen, dass daraus ungeplant ein Stoßen wird.
Was trainiert wird
- Vordere Schulter
- übernimmt die Stange, sobald der Beinantrieb ausläuft, ungefähr auf Stirnhöhe
- Trizeps
- streckt das schwerste Überkopfgewicht durch, das du in irgendeiner Druckübung bewegst
- Quads und Gesäß
- liefern Eintauchen und Antrieb – daher kommt das zusätzliche Gewicht
- Bauch und unterer Rücken
- leiten den Beinantrieb in die Stange, statt den Oberkörper einknicken zu lassen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie tief soll ich eintauchen?
Flach und schnell – ein paar Zentimeter, nur aus den Knien, der Oberkörper bleibt senkrecht. Ein tiefes Eintauchen macht daraus eine Frontkniebeuge mit Drücken obendrauf und nimmt die Elastizität raus, von der der Antrieb lebt.
Ist der Push Press nur geschummeltes Schulterdrücken?
Nur, wenn du strikt drücken wolltest. Als eigene Übung liefert er etwas, das striktes Drücken nicht kann: Er überlastet das Durchstrecken und das Ablassen, und beides trägt zurück in dein striktes Drücken. Trag ihn getrennt ein, damit die zwei Zahlen nie durcheinandergeraten.
Was ist der Unterschied zwischen Push Press und Stoßen?
Beim Push Press treibst du die Stange hoch und drückst sie dann mit den Armen aus. Beim Stoßen treibst du sie hoch und gehst wieder darunter, fängst sie mit bereits gestreckten Armen – du bewegst also weit mehr Gewicht, aber die Schultern arbeiten weit weniger.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Schultern
