Gewicht und Wiederholungen
Reverse Flys (Kabelzug)
Beim Reverse Fly am Kabelzug kreuzt du zwei obere Rollen vor dem Körper und ziehst die Griffe auseinander und nach hinten. Im Vergleich zur Kurzhantelvariante hältst du die Spannung über den ganzen Bogen statt nur oben, und du stehst aufrecht, also ist nicht dein unterer Rücken das, was den Satz beendet.
Ausführung
- Die Kabel vor dem Körper kreuzen und nach außen und leicht nach hinten ziehen.
- Den Ellenbogenwinkel über den ganzen Weg fixiert halten.
Häufige Fehler
- So viel Gewicht nehmen, dass der obere Rücken mitmacht und die hintere Schulter aufhört zu arbeiten.
Was trainiert wird
- Hintere Schulter
- zieht die Arme gegen eine konstante Zugrichtung nach hinten und außen
- Oberer Rücken
- zieht die Schulterblätter zusammen, während die Hände am Oberkörper vorbeilaufen
- Trapez
- hilft mit, umso mehr, je höher du die Rollen einstellst
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie hoch sollen die Rollen hängen?
Etwa auf Schulterhöhe für die direkteste Linie auf die hintere Schulter, höher, wenn der obere Rücken mehr mitarbeiten soll. Wenn du die Kabel kreuzt und jede Hand den gegenüberliegenden Griff nimmt, wird der Weg länger als beim geraden Ziehen.
Ist das besser als die Reverse-Fly-Maschine?
Es bietet mehr Bewegungsweg und mehr Freiheit in der Bahn; die Maschine ist schneller eingestellt und leichter bis zum Muskelversagen zu fahren. Keines ist klar besser, und viele wechseln einfach ab, um die Bewegung frisch zu halten.
Arme gestreckt oder gebeugt?
Leicht gebeugt und über die ganze Wiederholung genau so fixiert. Gestreckte Arme machen den Hebel bei allem außer einem winzigen Gewicht unbeherrschbar, und einen Ellenbogen auf- und zugehen zu lassen macht aus dem Fly eine Trizepsübung.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Schultern
