Beim Frontheben hebst du eine Kurzhantel gerade nach vorn bis auf Schulterhöhe und isolierst damit die vordere Schulter. In den meisten Plänen ist es die Schulterübung, auf die man am ehesten verzichten kann – jedes Drücken, das du ohnehin machst, hämmert die vordere Schulter – sie verdient ihren Platz also vor allem dann, wenn du genau diesen Kopf direkt trainieren willst.
Ausführung
- Bis auf Augenhöhe heben, im Neutral- oder Obergriff.
- Den Oberkörper ruhig halten – nicht zurücklehnen, um die Bewegung zu starten.
Häufige Fehler
- Sie überhaupt zu machen, wenn die vordere Schulter beim Drücken schon reichlich Arbeit bekommt.
Was trainiert wird
- Vordere Schulter
- hebt den Arm nach vorn – der einzige Muskel, von dem hier wirklich etwas verlangt wird
- Obere Brust
- hilft im ersten Teil der Bewegung mit
- Bauch
- verhindert, dass du dich zurücklehnst, um die Last vor dir auszugleichen
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Brauche ich Frontheben überhaupt, wenn ich Bank- und Schulterdrücken mache?
Meistens nicht. Die vordere Schulter bekommt bei jedem Drucksatz schon einen großen Anteil ab, und sie ist der Schulterkopf, der eher zu viel als zu wenig Arbeit sieht. Nimm es dazu, wenn deine Schultern vorn sichtbar hinterherhinken, sonst steck den Satz lieber in Seit- oder Reverse Flys.
Langhantel, Kurzhantel oder Scheibe?
Meistens Kurzhanteln – jeder Arm findet seine eigene Bahn und du kannst die Handfläche drehen. Eine Scheibe an den Rändern gehalten ist dieselbe Bewegung mit angenehmerem Griff, und eine Langhantel sperrt beide Hände auf eine Breite, was manche Schultern nicht mögen.
Warum spüre ich Frontheben im Nacken?
Du ziehst das Gewicht mit den Schultern hoch, meist weil es zu schwer ist oder du zu hektisch arbeitest. Halte das Schulterblatt unten, heb langsam und stoppe auf Schulterhöhe, statt darüber hinauszuschwingen.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Schultern
