Seitheben am Kabelzug ist dieselbe Bewegung an einer unteren Rolle, und das ändert genau eine Sache, die zählt: Die Spannung bleibt konstant. Eine Kurzhantel ist unten fast gewichtslos und oben am schwersten – das Kabel zieht den ganzen Weg, also ist auch der gedehnte Teil des Wegs wirklich belastet.
Ausführung
- Das Kabel von der unteren Rolle hinter dir, damit die Spannung über den ganzen Weg konstant bleibt.
- Einen Arm nach dem anderen, die andere Hand stützt sich am Rahmen ab.
Häufige Fehler
- Zu nah stehen – das nimmt unten die Spannung raus.
Was trainiert wird
- Seitliche Schulter
- hebt den Arm gegen einen Zug, der von unten bis oben nie nachlässt
- Vordere Schulter
- hilft mit, vor allem wenn die Rolle vor dir statt neben dir steht
- Trapez
- stabilisiert das Schulterblatt und übernimmt in dem Moment, in dem du anfängst zu zucken
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Soll das Kabel vor den Beinen oder hinter dem Rücken laufen?
Hinten, mit der weiter entfernten Hand quer vor dem Körper gegriffen, ist die Variante, mit der die meisten die seitliche Schulter am stärksten treffen – der Arm startet leicht über der Körpermitte, der Weg wird also länger. Vor den Beinen ist einfacher aufzubauen und trotzdem gut.
Ist Seitheben am Kabel besser als mit Kurzhanteln?
Was die Belastung im unteren Teil des Wegs angeht ja, und das ist ein echter Vorteil. Kurzhanteln gewinnen bei der Bequemlichkeit und weil du beide Arme gleichzeitig machen kannst. Die meisten holen am meisten heraus, wenn sie beides fahren und das Kabel die Variante ist, die sie bis zum Muskelversagen bringen.
Beide Arme gleichzeitig oder einen nach dem anderen?
Normalerweise einen nach dem anderen – die freie Hand stützt sich an der Maschine ab, damit du dich nicht als Gegengewicht zur Seite lehnst, und du kannst dich leicht wegneigen, um den Weg zu verlängern. Zwei untere Rollen gleichzeitig gehen auch, verdoppeln aber den Aufbau ohne zusätzlichen Nutzen.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
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