Beim Seitheben an der Maschine liegen die Oberarme an Polstern und werden auf einem festen Bogen nach außen geführt, also gibt es nichts zu balancieren und keine Möglichkeit, das Gewicht hochzuschwingen. Damit ist es das Seitheben, das du am einfachsten bis zum echten Muskelversagen bringst – und das zählt hier mehr als bei den meisten Übungen, weil ein Satz für die seitliche Schulter erst in den letzten Wiederholungen hart wird.
Ausführung
- Die Polster am Ellenbogen einstellen, nicht am Handgelenk, damit nicht der Arm hebt.
- Oben kurz halten, wo die Maschine den geringsten Hebel hat.
Häufige Fehler
- Den Stapel federn lassen – die Maschine macht es leicht und sinnlos.
Was trainiert wird
- Seitliche Schulter
- drückt die Polster nach außen – die Maschine nimmt fast alles andere heraus
- Trapez
- hilft oben im Bogen mit, weniger als beim freien Seitheben, weil du nicht in die Polster zucken kannst
Varianten und Alternativen
Häufige Fragen
Wie stelle ich die Seithebemaschine ein?
Die Sitzhöhe so, dass der Drehpunkt auf Höhe deines Schultergelenks liegt, nicht auf Höhe des Ellenbogens. Stimmt das nicht, arbeitet der Bogen den ganzen Weg gegen deine Schulter – deshalb fühlt sich die Maschine für viele sperrig an, die sie nie eingestellt haben.
Mit den Ellenbogen drücken oder die Griffe festhalten?
Führ über die Polster an den Oberarmen und halte die Griffe locker. Fest mit den Händen zu ziehen lässt Arme und Trapez mitarbeiten, und genau das soll die Maschine verhindern.
Ist die Maschine so gut wie Seitheben mit Kurzhanteln?
Für die seitliche Schulter selbst ja, wohl sogar besser, weil du das Gewicht nicht hochschwingen kannst. Was du verlierst, ist die Stabilisationsarbeit und die Möglichkeit, die Bahn an deine eigene Schulter anzupassen – und die brauchen manche.
In StackUp. Wird als Gewicht und Wiederholungen pro Satz erfasst, und dein schwerster Arbeitssatz entscheidet, ob das Gewicht beim nächsten Mal steigt. App holen.
Schultern
